Тема форума: «физ. подготовка, зарядочка»

автор: дикар сообщение №27484

Да тут после восхождений у тебя икроножные мышцы болеть будут. То нормально. Пройдет. Чтоб меньше болели делай самомасаж(сразу после упражнения более эфективно). Начиная с бедра и до ступни. И баня сауна, гарячая ванна...

 Дикар,ты думаешь достаточно для похудения? Ты же сам говорил :Aleksey.. тебе нужно сборсить лишний вес.

Мой опыт такой : никакие физ нагрузки не заменят хороших диет для похудения.

Больше года назад за 6мес. мне удалось сбросить 24кг , благодаря  диетам и физ упражнениям.Диеты разные. Углеводная, понравилась более щадящая. Но лучше - гречневые.Сейчас вес начал прибавляться за счёт увеличения мышечной массы (силовые упражнения)Самый лучший результат - обхват бедра 63 см.

Но жира ещё много.Особенно бока.

На каждый кг. мышечной массы будет расти 0,5 кг жира.Это нужно иметь в виду и постоянно соблюдать диету.

Клон, я всего лиш глупый дикарь. Конечно ты прав. Но просто духи физиологии и диетологии мне подсказали что с диетами не все так просто. Если ты сбросил по 4 кг в месяц то должен был делать приблизительно 1-1,5 час аэробной нагрузки в день. Если ты так не делал. То вес был потерян за счет жидкости и мышечной масы. Диеты никакие не помогут без физ нагрузок. Разумное питание вот че нужно. Уменьшение калорийности пищи меньше определенного уровня приблизительно 1400 включает защитные механизмы. Основной обмен падает и человек перестает сжигать калории с той же скоростю. Но то все я вкурил и познал от духов. Потому твой личный опыт безусловно важнее. Да и духи здравомыслия подсказывают не пробовать на себе какие то чудо диеты.

автор: Azzannare сообщение 27487

говорил, что ему помогли

Я как был после армии 180/80, плюс-минус 2-3-4 кило. так и есть, 20 с лишним лет. Из питания - только ужин, в 19-23 вечера, в основном из маркета, вывалил в тарелку-сковородку, поставил на плиту-микроволновку. В остальное время кофе-кофе-кофе. Курю, выпиваю иногда, раз в месяц может. Тренажерка, бассейн, танцы, еще кое-что, но, только по желанию и или по необходимости, когда появляется ощущение "потери формы", к примеру. Около 10 лет так. Хронического ничего, болел не помню когда, пульс, давление и кровь - в отличной норме. Гемоглобин тока всю жизнь запредельный, почему-то. Далеко за 200.
Вот я те тоже сказал. И чо?? )

автор: arctic сообщение 27488

Гемоглобин тока всю жизнь запредельный,

У мя тоже. Врач пошутил : " Вы, наверно, всю Жизнь Вино пьете и Мясо кушаете?  "

автор: WEdancer сообщение 27489

всю Жизнь Вино пьете и мясо кушаете?

Да больныи мы наверн, ты и я. Мож и на голову тоже, а? На всю!
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%E5%EC%EE%E3%EB%EE%E1%E8%ED

автор: Azzannare сообщение 27491

спасибо, arctic

Ну, в общем-то, не за что.
Лично я думаю, что тебе при твоей комплекции вес набрать довольно тяжело, причем, любой. А мышечную массу - тем более.
Тут работать нужно, в поте лица, раза 2 в неделю - точно. На ноги попробуй упор сделать, приседания со штангой на плечах, это самое трудоемкое и дискомфортное, на мой взгляд. Если это преодолеешь в себе, другое должно уже легче пойти. Ну, и питание. белки, протеины, хоть куриные окорочка, к примеру.
Тока да, помни, само по себе питание ничего не значит, правильно дикар сказал - все в унитаз уйдет, пропустишь через себя и все. Вот и думай - бабло будешь тратить, а все зря, это те стимул, чтоб в мышцы ушло, а не в пустую.

Месяца через 2-3 мож что и увидишь по себе, в зеркало имею ввиду, через полгода - на весах. А через год можешь себя и не узнать. Но помни - работать придется, ну никак без этого.
И не надо меня конструировать, отслеживай свое, личное состояние, возьми это в привычку, типа чтобы "какая-то неведомая сила в спортзал тянула", есличо. Ты же не я, все-таки )

автор: дикар сообщение №27486

Клон, я всего лиш глупый дикарь. Конечно ты прав. Но просто духи физиологии и диетологии мне подсказали что с диетами не все так просто. Если ты сбросил по 4 кг в месяц то должен был делать приблизительно 1-1,5 час аэробной нагрузки в день. Если ты так не делал. То вес был потерян за счет жидкости и мышечной масы. Диеты никакие не помогут без физ нагрузок

Дикар, я не говорю,что ты не прав. Напротив я с тобой согласен.Но мне показалось ,что вопрос питания нужно осветить более подробнее.

Если я буду потреблять неконтролируемое количество углеводов( на ,что я способен) то какой толк от физ занятий для похудения ?

Что касается аэробных нагрузок ,то я через день по часу  и более катаюсь на роликах 5-10 км с различными усложнениями.

 Поэтому остаётся выяснить:  "Разумное питание вот че нужно"(?)

Клон, я сторонник "правильного", "научно обоснованого", "збалансированого" питаний которые основаны на функционально-гомеостатичной теории. К сожалению тута я вряд ли смог бы чето конкретно показать однако по питанию(студентам 2 лекции даю и семинар).
Aleksey., ты делай что говорю и особо не заморачивайся. Я много разговаривал с духами и курил эту тему. Если взялся то чето получится. Не боися однако есть однако люди которые думают что я однако не самый плохой шаман.

Прочитал главу из книги д-ра Ковалькова, о пользе аэробных упражнений, такие как спортивная ходьба.

Понравился расклад по биологии организма.Чувствуется обоснованность суждений.

А ведь если скоро в горы,то стоит подумать о предварительных тренировках. :)

Так же здесь о том,почему надо вовремя ложиться спать, и почему по утрам необязательно "завтрак съешь сам". И почему наступает чувство насыщения когда ещё и в кишечник ничего не поступило.

 Я никогда не любил физкультуру. Раньше не любил! Отчасти это было связано с определенными комплексами, свойственными полным людям, отчасти – с банальной ленью, и поэтому спортивный зал для меня всегда ассоциировался со словом «мучение». Я сам себе придумывал сотню отговорок: и времени совершенно недостаточно, и устаю на работе так, что сил хватает только до постели доползти. И это действительно было! Я действительно очень уставал. Уставал на работе, уставал в быту.

Aleksey. как дела? Че делал. Че получилось? Скока и когда тренировался? Однако знать все должен. самочувствие и пульс до и после тренировки. Сон и апетит. Желание тренироватся... Тута все нада знать. Иначе однако чуда тренировка не выдет.

Нет но присесть как раз и не надо надо ходить на ступенечку не очень высокую то однако харашо будет. Тренажерка тоже нада тока потом. Тута канечно как знаеш делай. И упражнения наверное у меня смешные и не крутые да так получается инече незя. И если будеш на ступеньку подыматся то тока ноги внизу ниже колен сзади болеть будут. А при 2 упражнении ничего сильно болеть не должно. Ты однако походи к специалисту я дикарь всех нюансов точно не просекаю. А потом когда тебя научат и будет необходимость то я могу советовать пробовать мало-мало однако(мне интерестно для общей эрудиции ты пробовал ходить на ступенечку и если пробовал то скоко времени проходить получилось и какая частота восхождений была?)