Тема форума: «физ. подготовка, зарядочка»

Кто-нибудь делает зарядку?
У меня давно уже крутиться идея - создать систему поддержания нормального физического состояния для человека изначально очень не спортивного и много сидящего за компом, т.е. для себя )
В результате я подобрал какие-то вещи из ушу, йоги, тенсегрити, и проч. Еще у меня есть 4 шарика массой по 800г, можно крутить по два шарика в каждой руке, чтобы они не касались друг друга на время - на удивление от работы кисти как будто расширяются сосуды в шее и улучшается состояние головы практически мгновенно. И есть металлическая труба, которую можно крутить, увеличивая и тормозя момент инерции . Но это я делаю в основном только если до полного ахтунга пересижу за компом.
Раньше занимался какой-нибудь зарядкой регулярно, и при этом чувствовал себя хуже чем сейчас. В фитесе я вижу вот такой косяк: там надо напрягаться больше, чем достаточно для совершения движения. Америкосы на видео с какими-нить легкими движениями будут мышцу напрягать как шварцнегер. Это же как раз-таки нарушает связь с механическим миром, в котором правят законы Ньютона, Гука и прочих товарищей... Эдак привыкнешь вобще всё время напрягаться сверх меры. В этом плане мне кажутся оптимальными игровые виды спорта. Там человек действительно взаимодействует с физическим миром...

Ниша профилактики состояния здорового человека заполнена мистиками, в то время как медицина работает с больными. Найти йогов, цигунистов, тайцзистов или каких-нибудь практиков славянской здравы - гораздо проще чем людей, имеющих знания в области того, как правильно с учетом специфики каждого индивида, его целей, возможностей и здоровья организовать телесное делание.

автор: nan сообщение 16602

Совершаю специфическую пляску с размахиваниями гантелями

ВО! Подмечено - "специфическая пляска" - лучшая разминка, которой нигде не научат

а как насчет статики? иногда интересный эффект, если подремать пять минуток с разведенными в стороны руками, в каждой руке по тому самому шарику (или по два). Вот только не согласен с теми, кто меня учил ентой статике, что надо стоять до опупения преодолевая то лень, то "глюки ума". Надо стоять пока дремется, а когда идется - надо идти

Эффект заключается в прояснении в голове и расслаблении мышц шеи и плеч - самых трудовых у заядлого компьютерщика.

Лично мой комплекс зарядки состоит в основном из маховых движений. До момента, когда пропадает хруст в суставах. Таким образом делаю маховые либо круговые движения в запястьях, локтях, плечах, позвоночнике, пояснице, коленях. То есть показатель, что я достаточно подготовил свое тело для любой активности в течение дня - это отсутствие хруста в суставах и сухожилиях. Не знаю, правда, насколько это объективный показатель. Читал совет, что количество маховых движений для каждого сустава соответствует возрасту. Если тебе 25 - делай 25 маховых движений плечами, например.

Эффект заключается в прояснении в голове и расслаблении мышц шеи и плеч - самых трудовых у заядлого компьютерщика.

Специально для прояснения в голове лично я делаю следующее. Сначала открываю окно и делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, следуя из статьи про энергетику на scorcher, что энергетика сильно зависит от количества кислорода в крови.
Далее, по логике, чтобы пригнать обогащенную кислородом кровь в голову, я делаю стойку на руках у стены. Но лишь в течение 2-3 секунд, так как капилляры головного мозга таким образом легко повредить от избыточного притока крови. Именно по этой причине я больше не делаю отжимания вверх ногами в стойке у стены. Кстати, как это ни парадоксально, почерпнул этот совет от гуру Ошо. Не знаю, действительно ли опасно стоять дольше 2-3 секунд вверх ногами, но посчитал лучшим довериться, все таки риск высок.
Потом можно дополнить чашкой чая и едой, в которой много сложных углеводов. Лично у меня вызвал внимание фрагмент из http://scorcher.ru/mist/energy.php: "В-третьих, в организме должно находиться достаточно глюкозы, необходимых аминокислот и связанного кислорода. Что касается первого, то чем ближе к глюкозе состав пищи, тем быстрее она может использоваться в энергетических превращениях. Сама глюкоза, мед, виноградный сок и т.п. - очень эффективны для быстрой энергоподпитки. Мучное, крахмал - должны еще расщепляться." Да, это так, что простые углеводы в виде пирожного, меда обеспечивают быструю энергоподпитку, но ведь за этим следует резкий спад, начинает хотеться спать. Сложные углеводы же по идее более эффективны для стабильного снабжения глюкозой в течение дня и без резких скачков вверх и спадов вниз. Наверное, стратегия приема углеводов зависит от целей...

Кто - нибудь может подсказать эффективные Упражнения для рук?

автор: WEdancer сообщение 26454

Кто - нибудь может подсказать эффективные Упражнения для рук?

Если для силы рук, то отжимания :) С вариативностью ширины хвата и опорной поверхности...

А если для лёгкости, скорости и точности при небольшой амплитуде движения, то одна из дисциплин киберспорта на выбор :)

У меня с подтягиванием на Турнике проблемы... Отжимания помогут?

О, у меня помнится в девятом классе тоже проблемы были с этим. Ну смотря какие проблемы – кто-то вообще не умеет, а для кого-то 50 раз это проблема потому что он хочет 60 :)

Update. Посмотрел профиль. Судя по тому что вы девушка, наверно первый вариант.

Тогда не понятно зачем :) Ладно, расскажу как я научился в школьные годы. Я с рывками, с подпрыгом и прочими ухищрениями подтягивался по одному разу, но подходов – по много-много раз в день. И так пока не научился нормально это делать. Еще такая хитрость у меня была  – в начале локти в стороны держал, а во время подтягивания делал вращение локтями и разворачивал их вперед. Так легче.

Затем что для Брейка нужны сильные руки. У мя все нормально, кроме рук. Руки - самое слабое место.

Подтягивания для брэйка ИМХО не самое важное, там надо наоборот от пола себя отжимать, т.е. другие группы мышц работают. Так что отжимания в несколько подходов. Как это у нас делали давным-давно, когда я ходил на ушу. Сначала ладошки друг на друга – N раз, потом на толщину ладошки расстояние увеличиваешь – еще N раз, потом еще, и так пока не будет достигнута предельная ширина, затем так же обратно пока руки не сойдутся. N подобрать так чтобы хватило сил на один или несколько проходов. Потом еще одну руку ставят ближе к поясу, другую около головы, меняют опорные поверхности, и т.д.

Варьируют темп, делают подпрыг в упоре лежа, с хлопком под собой – для развития навыка взрывного приложения силы, и наоборот – упражнение "крест" – для умения удерживать положение.

Для развития умения быстро скоординировать и соразмерить силу рук – пробежки-пропрыжки по залу в упоре лежа передом, боком, задом, и варанчиком, тараканчиком и зайчиком...

А некоторые вещи даже были похожи на элемент брейка, например, в упоре лежа подпрыгнуть и прокрутившись вокруг себя приземлиться обратно в упор лежа.

У меня, правда, от всего этого на третьем году тренировок начали локти иногда как-бы заедать.

А Плавание правда увеличивает плечи? Или это Миф?

Не увлекался плаванием, так что не знаю. Яндекс в помощь.

автор: WEdancer сообщение 26460

А Плавание правда увеличивает плечи? Или это Миф?

Там не только сила нужна, она и у штангистов есть, но и за счет массы в немалой степени. Выносливость, так называемая "жилистость" и хорошая координация. в том числе в пространстве. А в нижнем брейке все несколько по-другому, чем в других, "стоячих" танцах.
И да, - отжимания, Finarfin прав, причем часто, практически при любом удобном случае, с подскоками и разными вариациями. Но заставлять себя придется, да еще как. Месяца через два можешь неожиданно и заметить, что у тебя что-то "получается".

В общем, это все неважно, методик немеряно.
Могут быть последствия - у вас, женщин, несколько другое перераспределение тканей, отличное от мужчин. У вас это можно сравнить с прослойками жира-мяса в свинине. То есть мышечная ткань - жировая, опять мышечная... и убрать это впоследствии будет практически невозможно.
У меня есть знакомые пловчихи с такими, несколько несуразными предплечьями, плечами и бедрами. Очень жалеют о том времени. Им щас по 35-40 лет.

автор: arctic сообщение 26462

У вас это можно сравнить с прослойками жира-мяса в свинине.

Вот Спасибо!

автор: WEdancer сообщение 26456

У меня с подтягиванием на Турнике проблемы...

Я женщину, которая подтягивалась, видел один раз - в каком-то кино.

Парубки к девицам сами в окна лазали искони, а оне токмо любовалися и загадывали про себя - который долезет?

А не, вру, видел неоднократно спортивную гимнастику. Там это практикуется. Но размеры девчонок очень специальные.