автор: Palarm сообщение №24061 Думаю, он возможно дал и индивидуальные рекомендации, как именно развивать. |
На приёме у психотерапевта в начале года я сказал, что мои главные проблемы - это потливость и низкая самооценка. На тот момент я и думал, что только это мне и мешает нормально жить. Описал некоторые ситуации, в которых и испытываю страх. Психотерапевт практически сразу сказал, что недостаёт социальных навыков, отсюда и страх и соматика. И предложил пройти платный тренинг социальных навыков (20килоруб.) в краевом диспансере, в который я собственно и пришёл на приём. Он не задавал дополнительных вопросов касательно других симптомов или возможных причин. Хотя... не... спросил когда это началось, я ответил что примерно тогда, когда приехал из деревни в город в университет (примерно тогда и началось).
Тут я вижу две возможных причины такого его поведения - или он действительно уверен, что именно тренинг социальных навыков мне поможет, или это желание заработать денег.
И ещё, он предложил мне походить на сеансы групповой гипнотерапии, которая для иногородних вообще платная, но мне, студенту, позволил бесплатно походить. Как он объяснял - "человек входит в транс, и подсознание само решает его проблемы" - это вкратце. Я сразу у него спросил - это не эзотерика какая-нибудь? Ответил, что нет. Я походил раз пять, ну, сидим мы в креслах, и врач или сам читает что-нибудь с музыкой на фоне, или диск ставит с речами другого психотерапевта. Коротко - дома с помощью аутогенной тренировки мне удавалось расслабиться лучше. Ну а в самоисцеление в трансе мне и тогда не верилось, и сейчас.
Ещё советовал завести дневничок, писать свои негативные установки, переделывать в позитивные и перечитывать. Попробовал..и до этого пробовал.. Но такое самовнушение мне не очень помогает.
автор: nan сообщение №24062 Поэтому выбери наиболее важный поведенческий акт и проверь его сам в одиночку. ... И потом уже с этим багажом уверенных навыков начинай отрабатывать навыки коммуникабельности в условиях присутствия сначала одного чужого, потом усложняй, уже по уверенному пути. |
Я не совсем понял, о чём здесь речь, чем отличается поведенческий акт от навыка общения в твоём сообщении? Если можно, дай пример.
автор: corowew сообщение №24065 Вы жжоти))))) видать вам незнакомо на сколько это страшно. |
Хорошо, что кто-то понимает)
автор: corowew сообщение №24065 А вот совет kovip имеет определённую пользу)) |
Да, это всё так, и мне уже понятно - люди думают в основном о себе. Но в состоянии, когда начинаешь потеть и наступает дереализация - нормально думать уже не получается и в мыслях всплывают только какие-нибудь обрывочные фразы - или те, которые должны успокаивать, или которые уничижают меня.
Плюс ещё - в глубине я ненавижу людей и в мыслях постоянно придираюсь. Тут я окунусь в прошлое. Родители у меня довольно неуверенные в себе люди, в детстве я маловато гулял, своими опасениями за меня родители воспитали во мне страх - далеко не уходить, по стройкам не лазить и т.п. Я не гулял в компании, до сих пор не умею плавать, хотя почти все во дворе ходили на карьер. Родители не общительны, друзей нет, куда-то развлекаться не ходят, ну и я такого опыта тоже не получил. Потом в средней школе я стал одним из изгоев. Из-за своей ранимости и неумения дать отпор - подшучивали ведь почти над всеми, но надо мной не перестали. Беспредела не было, не били, в основном чисто морально, или линейкой потыкать. Появилась нервозность. Ну а тут и этой потливости и остальной соматики недалеко. И ненависть к людям.
По поводу эпизода с собаками - я согласен corowew'ом.
Я недавно купил велик, поначалу было страшно, когда едешь по краю дороги, я рядом стобой проезжает автомобиль, особенно грузовик. Его я победил пониманием того, что я - полноправный участник дорожного движения, имею право на часть дороги, а дорога-то в общем широкая. Ну и тем, что не отступил а продолжил ехать, понемногу привыкая.
С людьми мешает зависимость от оценок - многие люди, которые видят меня сегодня, увидят и завтра - соседи, одногруппники, продавцы. И мне стыдно перед ними вести себя "неподобающе". Дурацкая установка, но вот блин есть такая.
corowew, но с тобой я не согласен по поводу предварительного саморазвития в профессиональной области. Само` развитие в какой-то области сильно зависит от наличия коммуникативных навыков и, согласись, очень много людей, нормально общающихся, но без сколько-нибудь весомых достижений в своей работе.
автор: corowew сообщение №24073 Не парься, нормально пишешь Хотя можешь писать и сумбурно, хотяб я попробую понять)) На самом деле пиши просто то что думаешь, хотяб просто попробуй. Заценим, может и боятся нечего |
Спасибо, помогло)
автор: Palarm сообщение №24076 Интересно было бы послушать того, кто преодолел подобные фобии при помощи "ключей". То есть подвели собаку, он выработанным навыком сбросил стрес, и спокойно потрепал ее, погладил. И так n-раз - в итоге страх ушел, вернее перешел на задний план, став вполне терпимой осторожностью. Возможно ли такое? |
Хорошо, что ты спросил.
Ч. 1 -
http://panic-attack.ru/index.php?action=tpmod;dl=get32Ч. 2 -
http://panic-attack.ru/index.php/topic,2551.0.htmlЧеловек избавился от социофобии.
Тут много текста, но посетителям этого форума, я думаю, не привыкать.
Как раз школа №2 по твоей классификации.
Palarm, ещё хочу спросить. В теме про Ключ ты писал, что в юности были комплексы. Избавился от них? Можно те твои переживания сравнить с тем, что мы обсуждаем в этой теме?
Может в качестве "выключателя дрожащих коленок" использовать таблетки? И спокойным идти и тренировать навыки. Тут можно что-нибудь сказать с точки зрения нейрофизиологии?
Ах, и ну да, метод того парня, ссылки на который я дал - мне кажется очень логичным и нравится мне. Но у меня пока не выходит добиться такого уровня расслабления, как в нём описан.
Palarm, расскажи о своём опыте с аутогенной тренировкой. Помимо простого отдыха какие были эффекты?