Здоровье и счастливое долголетие

На что заточен наш организм. 2

Разброс наследуемых факторов. 2

Биоритмы. 2

Стили поведения и поддержание внутренней среды. 3

Возможности достижения цели. 4

Факторы, влияющие на переключение фаз старения. 6

Поддержание физической формы. 7

Психосоматика. 8

Медицина и здоровье. 9

Зубы. 10

ЖКТ. 11

Мозги. 12

Простуды. 13

Питание. 14

Периодичность питания. 15

Что полезно и что вредно. 16

Готовим сами. 16

Психомодуляторы. 17

Наркотики и стимуляторы. 17

Самоудовлетворение. 18

Психика. 19

Цели в жизни. 19

Связь с обществом. 20

Мы все умрем. 20

Невероятное множество рекомендаций о том, как быть на гребне здоровья и счастья наводняют все виды публикаций. "Народные" знахари, альтернативная медицина, знаменитые "доктора" с авторскими теориями и даже "биохакеры" предлагают самые верные рецепты, во многом взаимно противоречащие друг другу. Так, сегодня в СМИ появляется "научная" статья о невероятной пользе огурцов, завтра - об их коварном вреде.

Разобраться со всем этим самостоятельно можно, но трудно. Прежде всего, необходим навык отсеивать недостаточно достоверные сообщения и специально вброшенную дезинформацию с целью (анти)рекламы. О развитии таких навыков и рекомендациях в анализе сообщения немало сказано на сайте Форнит (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Сейчас же я намерен, не слишком углубляясь в механизмы метаболизма и т.п., основываясь нам многократно убедительном эмпирическом опыте, показать основы понимания того, как поддерживать здоровье в оптимально возможном состоянии с практическими рекомендациями, но не рецептами, а лишь основой для формирования собственных методов.

Сам я довольно небрежно относился к своему здоровью, что, в общем-то, характерно для возраста до 40 лет, подвергал себя немалому числу повреждающих факторов, что дало немало жизненного опыта. Но пить и курить бросил разом еще в школе, интересовался практической стороной бытовой медицины, а физическую форму поддерживал на очень эффективном уровне горными вылазками. Поэтому, учитывая приоритетное увлечение механизмами психики и всего того, что с этим связано, мне есть что сказать.

Ни в коем случае не хочу делать из этой статьи некое универсальное пособие. Важно показать принципы, а каждый сам должен вырабатывать свое понимание и свой путь. Мы слишком разные, чтобы использовать одни рецепты. И далеко не все, сказанное и рекомендуемое может показаться достаточно приемлемым в конкретных случаях.

Выделим несколько наиболее общих и очевидных принципов, на которых будем опираться в последующих рассуждениях и рекомендациях.

1. Естественность устоявшихся условий обитания. Все методы поддержания формы тела и духа должны учитывать наследственно определяемые особенности организма. В первую очередь, мы - всеядные хищники и мы - неотделимы от общества.

2. Организм рассчитан на широкий диапазон компенсации изменений условий. Поэтому нет необходимости предохраняться от того, с чем итак достаточно хорошо справляется организм. Мало того, это даже очень вредно в силу следующего пункта.

3. Все, что не используется утрачивается, иногда безвозвратно. Поэтому если не поддерживать определенный уровень физической и психической формы, то он утрачивается.

На что заточен наш организм

Мы прошли длинную цепь эволюции и ни разу цепь наших предков до нас не прерывалась. Это говорит о невероятной эффективности адаптивных механизмов наших организмов.

Разброс наследуемых факторов

Все люди очень разные, у каждого свои белки тела, не совместимые с чужими. Одних только видов гемоглобина около пятидесяти, что группируется в четыре вида взаимозаменяемой крови. Это приводит к тому, то программы развития и старения несколько различаются. То, что одному проходит безнаказанно, вызывает у другого заболевание.

Но при всем при этом общая среда обитания заставляет все эти различия приспосабливаться к общим задачам, так что у всех возникают примерно одинаковые потребности и возможности. Поэтому для всех людей одинаково важны и действенны основные методы поддержания здоровья и формы.

При всем разбросе начальных наследуемых факторов есть общие фазы развития, неминуемо приводящие к старости и смерти.

Кардинальным изменением условий жизни можно во многом варьировать эти сроки, но не более, чем некий общий предел. Поэтому стоит сразу запланировать не бессмертие, как это бывает в мечтах практически у каждого молодого, а заранее готовиться и оптимизировать реальные и неизбежные фазы жизни. Они наступят обязательно и очень глупо не думать о себе будущем.

Есть одно очень важное правило: не сметь решать за себя будущего (даже за себя очень старого), что ему итак сойдет и, тем более, жить ли ему вообще - только потому, что тебе сейчас очень фигово. Вспоминая себя в прошлом, этот человек не раз с негодованием и безжалостно отметит все безрассудства, закончившиеся плачевно. Поэтому всегда стоит ощущать себя еще и в будущем, то, что достанется в результате тех или иных решений. Наше тело дано на прокат следующей личности, самой родной в отношении к ней, и такая аллегория очень глубока.

Биоритмы

Во многих случаях организм не может мгновенно переключаться из одного режима работы в другой. Так, во время еды нужна повышенная активность определенных систем и пониженная у того, что им мешает. Нужна подготовка к обработке пищи и время на это. Это же касается сна, любой деятельности, творчества как физического, так интеллектуального.

Если беспорядочно и без подготовки тасовать это, возникнут многие проблемы со здоровьем. Даже кошки не могут это делать совершенно произвольно, хотя у них нет определенного времени на каждый вид таких действий.

Резкие переходы порождают сильный стресс подготовки организма к действию, изнашивают и наносят вред последствиями такого стресса. Но даже аварийный стресс не способен уменьшить вред от недостаточного времени на еду или сон из-за многих составляющих компонентов. Так, сон должен длиться для человека 8 чесов потому, что это время исторически возникло еще в древней функциональной системе учета информации от остаточной активности за день за период вынужденной пассивности ночью, когда лучше тихо замереть и не привлекать внимание хищников. Эта система организует несколько циклов прохода состояния общего торможения, концентрированности наиболее актуальных дневных переживаний и прогностическое проигрывания возможных сценариев в виде сновидений, без чего большая часть актуальной составляющей предыдущего дня, в том числе касающаяся приобретаемого опыта и внутренней регуляции организма, оказывается потерянной.

Наиболее оптимальным, без лишних потерь и вреда для организма, является строго определенное время суток для сна, еды и творческой активности. Только тогда возникает достаточная подготовка систем организма и наилучший результат. И этому следует способствовать, разумно планируя день и готовясь к следующему виду функциональности организма.

Так, перед сном не следует есть за несколько часов, не следует перевозбуждаться психически и физически - за два-три часа, чтобы не было проблем с остаточными последствиями такой активности, влияющими на фазы засыпания и сна.

Конечно, не следует лишать себя возможности и аварийных режимом активности, когда приходится не спать более суток или голодать, или выполнять работу длительными периодами. Изредка нужно устраивать такую поддерживающую встряску, чтобы не разучиться это делать. Но после бессонной ночи, нужно вытерпеть до нормального часа обычного засыпания и проспать, может быть, лишь несколько больше обычного.

Вообще при нарушении сна самым действенным методом восстановления является жесткое следование заданному ритму. Если не удается заснуть, ни в коем случае не делать из этого трагедию и проблему, просто спокойно пережить, но встать нужно в определенный час, как будто был нормальный сон и терпеть до следующего времени засыпания.

У людей с большой частотой новых впечатлений (а это все творческие люди) имеет смыл организовывать промежуточный сброс накопившейся активности в виде информационной обработки сновидением и отсеивания ненужного фона - с помощью дневного пересыпа, не более 45 минут. Тогда можно будет начинать опять с ясной головой.

Стили поведения и поддержание внутренней среды

У нас наследственно заготовлены очень древние стили поведения, такие как пищевое поведение, половое поведение, исследовательское поведение, защитное и агрессивное поведение, и т.п. что проявляется в виде базовых эмоций. Все они - наилучшая подготовка организма к данному стилю действий, что сопровождается регуляцией активности всех систем с помощью баланса гормонов.

Многие такие состояния классифицируются как стресс из-за повышенной активности систем, хотя это - норма для данного вида деятельности и не влечет вредных последствий для организма.

Другой вид стрессов - адаптационный, когда возникают такие режимы работы систем, к которым организм пока не готов и необходимо постепенное формирование всего необходимого для обеспечения экстремальных параметров. Такой стресс может оказаться повреждающим, если потребовались нагрузки, превышающие диапазон имеющихся компенсаторных возможностей. Поэтому частый адаптационный стресс может оказаться вредным, но он необходим настолько, насколько необходима жизнь в данных условиях.

Например, переезд в высокогорье порождает гипоксический стресс и срочную радикальную перестройку организма, которая не всегда может быть успешно доведена до необходимого уровня.

Во всех случаях адаптации к новым нагрузкам нужно научиться прислушиваться к состоянию своего организма и вовремя приостановить стресс, чтобы после готовности продолжить адаптацию (акклиматизацию).

Молодой организм способен без последствий пережить значительные адаптационные повреждения и можно позволить себе экстремальные нагрузки. Но очень стоить помнить, что с возрастом безнаказанность становится все менее возможна и нужно сопоставлять, а стоит ли данное действие получаемого невосполнимого вреда.

Но есть еще более опасный стресс - депрессия, как правило возникающая с потерей с возрастом все больших контактов с обществом в лице друзей, знакомых и даже близких. С какого-то момента социальной беззаботности от обилия общения, возникает пустота, и если нет достаточно значимой социальной востребованности у человек, то нет ничего более страшного и истощающего как стресс от такой изоляции.

Поэтому вряд ли есть что-то в жизни более важное, чем обеспечение своей социальной востребованности, нужности людям. Обычно это возможно на основе какого-то из основных интересов, в котором человек достигает настолько высоких навыков, что оказывается интересен окружающим, желающим так же освоить это или просто потребляющим творческий или даже самый готовый продукт такого интереса, например, вкуснейшие пирожки или захватывающие истории.

Важнейшей целью жизни и поддержания здоровья в возрасте после интенсивных социальных контактов (примерно после 30) является развитие личного социально востребованного интереса. Это бывает дороже любых денег. Когда исчерпываются все суррогаты поддержания социальной активности в виде застолий, совместных вылазок и мероприятий, и даже путешествий не остается ни чего другого. Облегчить состояние может только общение с оставшимися знакомыми и близкими, но не избавит от стресса.

Возможности достижения цели

Многим, особенно в молодости, кажется ужасной сама мысль заставить себя встать рано утром. Но если это требуется для увлекательного путешествия, то - нет никаких проблем, человек встает легко и включается в жизнь.

Многим кажется практически невозможным избавиться от вредной привычки, скажем, бросить курить. Никакие уговоры не помогают, зароки нарушаются, как только возникло желание, которое, овладев, легко находит доводы против любых зароков, кажущихся теперь нелепыми и, хотя бы вот сейчас, в последний раз становится возможным опять закурить, а потом на этот срыв машут рукой.

Мало кто подозревает, что достаточно только одно собственное окончательное решение для того, чтобы навсегда прекратить любую зависимость или сделать что-то, кажущееся совершенно невозможным ранее.

Не только волки перегрызают лапу, попавшую в капкан, на это способны и люди. Волки, при всей их высочайшей развитости психики, все же, уступают людям в возможности проявления волевого усилия, хотя механизм этого совершенно один и тот же. Воля - самый мощный инструмент, позволяющий делать непривычное, и для этого нужно только одно: чтобы сила оценки желаемого результата превысила силу оценки негативных переживаний при выполнении этих действий, а это не так уж сложно. И тогда возможно сделать все, что угодно, преодолев любые неприятности.

Что такое воля, каковые ее механизмы и функциональное назначаемое, сегодня уже вполне понятно. И становится возможным сознательно воспользоваться ее силой для того, чтобы достичь любой достаточно значимой цели.

Главное - не пытаться обмануть самого себя, ведь никакие уловки не получиться скрыть. Единственно, что нужно - развить умение проявлять волевую установку в отношении каких-то действий или бездействия. Это называется самодисциплиной. Ребенок совершенно не способен на это, хотя он легко уже делает выбор между тем, что ему сулит большую радость, чем сила неприятного, что придется пережить для получения желаемого. Это выбор делается почти автоматически у детей, старше трех лет (начало периода инициативы). Но умение управлять своим волевым усилием формируется гораздо позже, а у некоторых людей - вообще никогда.

Наиболее ярко такое умение формируется у бойцов (неважно с чем) в силу необходимости преодоления немалых трудностей и боли для победы. Появляется некое условное решение сделать или не делать что-то, только потому, что так было решено, и уверенность в непререкаемости такого решения принимается абсолютно. Такое решение ничем не может быть изменено ни в каких обстоятельствах, оказываясь на уровне фанатичной веры.

Это значит, что такой условной решимости придана высшая значимость в осознанной оценке, и эта значимость по силе способна превысить все, что угодно.

Условность такого решения проявляется в том, что каждый связывает его с неким словесным или даже бессловесным символом, например, "Это - нужно".

Создать такой символ в принципе не сложно, просто нужно заложить полную непререкаемость в него, необсуждаемость и неоспоримость без всяких иллюзий и пощады к себе. И только тот, кто не понимает сути, не делает этого. А бойцам это необходимо, и они способны дисциплинироваться даже без понимания механизма волевого усилия.

Конечно, это может повлечь и нежелательные последствия, ведь решение применить высшую для себя убежденность может оказаться и неверным. Поэтому его стоит применять только при совершенно очевидной необходимости, что еще больше усиливает действенность волевого усилия (т.е. волевой человек может применить волю и в отношении совершенно бессмысленных действий, хотя это применение уже чем-то мотивировано, например, спором чести).

Короче, для того чтобы бросить курить нужно сделать обескураживающее простое: применить высший запрет, если он уже вполне наработан. Или попытаться как раз наработать его в такой ситуации. Нужно дать самому себе окончательное решение, не подлежащее пересмотру никогда, даже если потом через несколько лет появилась мысли проверить, а что будет, если разок закурить. В случае надежно развитой и проверенной воли такой опыт возможно осуществить, если первоначально запрет допускал условие эпизодического нарушения в определенных обстоятельствах и снова поставить запрет.

В девятом классе я именно таким образом бросил курить, пить и даже материться. Запрет на матерки добавился после нескольких обескураживающих случаев непроизвольно вырвавшихся на публике восклицаний, что в то время было совершенно недопустимо. И я перестал материться даже мысленно.

Это был не абсолютный запрет. Он допускал эпизодические нарушения в случае, если это было нужно. Я не пил вообще в компании ни на какие праздники, чему не верили друзья в универе пока не убеждались в этом. Но мог глотнуть какую-то спиртовую настойку. А однажды в горах шел один и повстречалась группа киргизов, которые, как обычно, начали расспрашивать и предложили с ними выпить водку. Киргизы бывают в таких случаях чрезвычайно недоверчивы и обидчивы, и я хоть и сказал, что вообще не пью, все же взял и сделал глоток, но очень хорошо проимитировал невольный кашель так, что они убедились, что да, не пью. Еще был случай, когда я пошел на свадьбу к другу и там тоже пил только потому, что не хотел причинять ему хоть какое-то неудобство. Но этим все и исчерпывалось.

Важно, чтобы стало ясно: только волевым усилием можно достичь поставленные цели, и нет никаких границ действенности этого, все зависит только от собственного убеждения в навыках развития самодисциплины, которая напрямую и означает возможность совершать необычное и непривычное.

Факторы, влияющие на переключение фаз старения

Развитие организма идет последовательностью этапов развития, каждый из которых запускается определенными признаками. Все живое, как плод яблони, рождается, растет, созревает, перезревает и погибает. Этим оптимизируются сроки функциональности особей данного вида, что напрямую делает вид более стабильным в своей нише обитания. У человека наиболее важной функцией является творческое создание самобытных решений проблем, которые передаются в культуре другим поколениям.

С самого начала развития мозга происходит привязка к окружающим условиям: формируются только те примитивы распознавания, элементы которых воздействуют на особь. И этот базовый набор остается на всю жизнь и не может быть переписан потому, что на нем основывается все остальное. Старая особь оказывается уже не эффективной при достаточно кардинальном изменении условий, а для человека, это, прежде всего, условия социального окружения. Старики не догоняют новизны жизни и выходят из жизни еще до смерти. Поэтому смерть от старости - вовсе не трагедия, а, наоборот, во всех отношениях (в том числе для самого умирающего) - позитивна (- важная информация для близких, не преминущих устроить трагические ритуалы).

Но те, кто продолжает достаточно эффективно познавать новое в области своих интересов, способны быть социально востребованными гораздо дольше, чем позволяет генетическая программа развития организма. Через порог 100 лет проходят единицы, часто вовсе не столь уж социально востребованные, а вот так у них сработали все цепи экспрессии генов в течении смены условий жизни.

Но часто индивидуальные особенности развития задолго до 100 лет преподносят неприятные ограничения и люди оказываются предрасположены к смертельным болезням слишком рано. В принципе - это необходимая часть естественного отбора, но для человека важна его жизнь и его влияние на других. Поэтому стоит хорошо понять, какие именно проблемы со здоровьем обусловлены наследственно, а также знать, какие причины провоцируют завершающие этапы развития.

Зная, чем болели, как изменялись и от чего умерли предки, можно понять, на что обратить внимание в своем здоровье и вовремя начинать противодействовать этому со всей мощью достигнутого наукой понимания вопроса, т.е. необходимо становиться специалистом по особенностям своего организма, обобщая все доступные данные, чего никогда не сделает никакая медицина (просто потому, что нет системы достаточного изучения и наблюдения отдельных людей).

Но еще более важно понимать, что основа сдерживания переключения на умирание, как основной фактор оптимизации продолжительности жизни индивида - его востребованная социальная активность. Если таковой нет, то начинается достаточно резкое умирание, сопровождаемое депрессивными состояниями и все усиливающимися нежеланием продолжать жить.

В случае, если социальная активность еще сохранена, но отсутствуют личные интересы, связанные с решением целевых проблем, начинается дезадаптация творческого уровня сознания, а затем и более раннего уровня умения исследовать новое и находить решения. Это является мощнейшим фактором запуска завершающих фаз развития. При прочих равных, люди, полагающиеся на уже достигнутые навыки, не обучающиеся новому, а просто живущие как биоавтоматы, да еще не востребованные социально, умирают значительно раньше.

Поддержание физической формы

Когда космонавты возвращаются на Землю даже после недельного пребывания в невесомости, они оказываются физически совершенно беспомощны. Такое состояние знакомо тем, кому пришлось проболеть, не вставая с постели, недельку: потом бывает трудно ходить, но у молодых все восстанавливается довольно быстро. На этом примере можно ясно увидеть, как утрачиваются способности, не только физические, но и умения, если это не поддерживать в желаемом тонусе.

Дезадаптация это - общий принцип древней оптимизации, позволяющей в наибольшей степени соответствовать текущим условиям. Это, так же, показывает, что невозможно быть готовым ко всем мыслимым условиям просто потому, что требуются взаимоисключающие состояния систем организма.

Нужно хорошо понимать тот уровень и специфику способностей, который необходимо поддерживать на достаточно востребованном повседневностью уровне. А если понадобиться что-то значительно большее или значительно иное, то только тогда заняться адаптацией к этим новым формам состояния организма.

Поэтому не нужно впрок пытаться развивать и поддерживать то что маловероятно потребуется в виду планируемой жизни, как бы заманчиво и супрегеройски это не выглядело.

Но многое что стоит приобрести в период повышенной готовности организма (от 5 лет и до 25): навык плавания, езды на велосипеде, драки, самодисциплине, общим методам исследования и решения проблем и т.п. (то, что оказывается важным в данной культуре) с тем, чтобы потом, если это станет нужно, легко восстановить такую форму. Это - уже проблема подготовки детей родителями (до 16 лет) и самовоспитания (до 25).

Поддержание физической формы на оптимальном для условий жизни уровне - наиболее важное занятие, обеспечивающие долговременное здоровье как физическое, так и психическое. И это не требует много времени.

В первую очередь следует прикинуть, какие пиковые нагрузки днем потребуется легко выносить, а также спрогнозировать, какие именно виды мышечных усилий могут потребоваться в редких, но насущных моментах различных жизненный коллизий. После этого остается составить список упражнений для повторения небольшого числа таких движений с нагрузкой, чуть выше прогнозируемой. На такое поддержание формы достаточно 30 минут в день. Одновременно этот тонус окажет самое благоприятное воздействие на общее здоровье, включая и психическое.

Я трачу минут 10-15 утром, всегда в одно время (готовность организма и уже запланированная последовательность дневных дел) и еще 15-20 минут вечером (с учетом того, насколько физически интенсивным был день), за четыре часа до сна.

Это упражнения на те виды движений, которые бывают востребованы днем, плюс некоторые для поддержания способностей.

У меня достаточно длинная комната, чтобы начинать со все ускоряющейся пробежки, потом с прыжками в движении. Всегда можно приспособиться к имеющимся условиям или выйти на улицу, невзирая на погоду (дисциплина).

Достаточно штук 10 выгибаний, 20 приседаний, по 5-10 приседаний на каждой ноге (можно, стоя на стуле), 20-30 отжиманий, 20-30 разгибаний на пресс на стуле, подтягивание на турнике (легко можно повесить на косяк двери, но важно, чтобы ноги не касались пола, если нужно - подгибать их). Для контроля состояния и возрастных изменений рекомендовано (не мной) без помощи рук садиться на пол и вставать. В общем, здесь - очень индивидуально, кроме таких универсальных нагрузок как приседания, прыжки, бег.

Если предстоит что-то серьезное, нужно начинать адаптироваться за пару недель, доводя нагрузки и выносливость до требуемого состояния.

В любом случае можно использовать лестницы домов, чтобы взбегать на верхний этаж или рельеф местности для подготовки к серьезным нагрузкам.

Такая экстремальная форма держится около месяца так, что если обновлять нагрузки раз в две недели, то она будет поддерживаться.

Когда я жил в Киргизии, то ходил в горы не реже раза в две недели и у меня была такая чудесная форма, что я ощущал себя летающим, ну и буквально летал по лестницам, едва касаясь ногами (до сих пор часто снится как я это проделываю и даже воспаряю), не потел даже в сильную жару (испарения были очень сбалансированы, без лишнего выделения влаги). Тогда я мог пробежать несколько десятков километров и иногда это приходилось проделывать когда опаздывал на автобус.

Чтобы ощущать себя гораздо легче, чем обычно, можно заполнить небольшой рюкзак (с застежкой на поясе, чтобы не болтался) железом (песок и камни в несколько раз легче), лучше в мелкой форме, без углов, и проделывать ежедневные упражнения с ним, но еще лучше совершать прогулки раз в пару недель на весь день по каким-то красивым и интересным местам или даже по городу. Но стоит подумать, а нужно ли поддерживать столь значительно превышающую обыденность форму если это для чего-то не используется. Это очень приятно, но совершенно бесполезно.

Поддержание физической формы - самое легкое, на что рассчитан организм человека, но с возрастом это становится все более актуальным.

Психосоматика

В человеческом организме очень многое (а косвенно буквально все) управляется мозгом. Для этого используется как непосредственное управление нейронными эффекторами (так поддерживаются параметры гомеостаза), так и с помощью модулирующих режимы функционирования органов веществ - гормонов, также выделяемых как эффективная реакция управления мозгом, что обеспечивает как базовые стили поведения, так и регуляции более высокого уровня.

Психика - высший уровень регуляции, способный прямо или косвено влиять на более древние уровни. Поэтому от состояния психики зависят как некоторые виды болезненных состояний, подлежащих коррекции так и, наоборот, пики наилучшего самочувствия.

Кроме такого специализированного для защитных функций органа как вилочковая железа, одним из важных модуляторов является жировая клетчатка. Она выполняет несколько различных функций, не только энергетическую, но и участвует в иммунной защите. Т.е. количество жировой клетчатки - не результат просто самостоятельного ее роста от избытка калорий, а оптимизируется в зависимости от необходимости в регуляции ее функций по тому же принципу, как и регуляция других параметров гомеостаза.

Я склонен считать, что количество жировой ткани является оптимизируемым параметром (уменьшение или увеличение относительно той нормы, что принял организм, будет компенсироваться, приводится к норме). Потому, что это - наиболее вероятное из всех измасливаемых предположений: практически ничего в организме не самостоятельно и нормируется системой управления внутренней среды. Тогда однозначно - попытки голодания для сброса веса заставляют организм как только он может набирать норму, но калорий не хватает и максимум еду идет на образование жировой ткани в ущерб остальному.
Все, кто пытается сдержать вес диетой, наверное, замечали, что они, вроде бы, едят мало, но вес держится пока вообще не начинают морить себя голодом. Голодание - самый неверный способ похудеть.
Самый правильный метод - изменить норму, произвольно вмешаться в регуляюцию ведь, как говорилось, психика - высший уровень регуляции, способный прямо или косвено влиять на более древние уровни.

Вот еще доводы за. Если не случилось сбоя в регуляции жировой ткани, то можно съесть намного больше нормы, но жировая ткань в целом не увеличится. Так же при голодании пропорциональная динамика уменьшения жировой массы начинается не сразу, а через несколько дней, и лишь затем начнется более резкое уменьшение веса. Общий же вес при голодании сразу начинает резко уменьшаться за счет освобождения пищеварительного тракта и лишь через несколько дней организм переходит на режим использования жировой ткани.

Во многом уровень массы жировой клетчатки зависит от внутреннего самоощущения, точнее от того, насколько человек горит какими-то делами. Многие полагают, что этот уровень зависит от интенсивности метаболизма, но этим ничего не проясняется, как именно меняется его интенсивность и каких именно видов метаболизма. Конечно же, управление уровнем осуществляется неспецифически через метаболизм, не так непосредственно, как мозг управляет мышцами, но он, все же, именно управляет уровнем количества жировой клетчатки и разных ее видов. На метаболизм вляют некоторые препараты для похудения, но это, опять же, идет наперекор естественной регуляции.

Если внутренне чувствовать себя зверем, готовым к любым неожиданностям, живо реагирующим и способным к взрывному реагированию, то при поддержании такого состояния уровень клетчатки значительно понизится. Это радостное ощущение себя зверем прямо противоположно расслабленной всеудовлетворенности, высокому порогу желаний что-то сделать, когда начинает нарастание жировой ткани только потому что она ничему как бы не мешает, а только позволяет усилить защитные функции. И эта иллюзия удовлестворенности может настолько расстроить поддержание веса, что возникает явное ожирение со многим проблемами, в том числе и регуляции жировой ткани.

Есть люди с повышенной активностью психики, влияющей на метаболизм (который не самостоятельно определяет уровень своей активности) остающиеся худыми вне зависимости от своего питания.

Долгосрочные позитивные и важные цели, заставляющие консолидироваться и тратить энергию на решение, поддерживает уровень жира в более мобильном состоянии.

С возрастом равновесие смещается в сторону увеличения жировой ткани потому, что ослабляются ее защитные функции, что требует компенсации большим количеством. Возможно, есть и другие причины, как и у того, что вынуждено увеличивается количество мышечной ткани - так же из-за уменьшающейся эффективности (митохондриальная дисфункция) при той же потребности в нагрузках. Это сильно заливист от наследственности, что легко понять на примере своих непосредственных предков и близких родственников.

Понимая это, возможно сделать привычным для себя определенное психологическое состояние, уровень формы и готовности к реагированию - за счет того, что привычно возникают все новые проблемы улучшения жизни (неудовлетворенность существующим) и поддержки социальной активности.

Медицина и здоровье

Есть возможность кардинально ограничить многие вредные воздействия на организм пониманием того, насколько желаемое на самом деле полезно и насколько это желаемое не является просто эпизодическим самоудовлетворением. Современная медицина практически никак не рассматривает этот аспект просто потому, что нет понимания механизмов регуляции на уровне психики.  

Важным фактором, обеспечивающим здоровье, оказывается личное отношение к болезненным состояниям и их лечению. Медицина достаточно хорошо справляется с острыми случаями повреждений (при условии хорошего диагностического оборудования и достаточно опытных врачей), но практически совершенно ничего не может при постепенных патологических изменениях непонятной этиологии и хронических последствиях болезней. В этом случае решающую роль в развитии таких состояний играют индивидуальные особенности организма с наследуемыми предрасположенностями. Кроме того, визит в врачу эпизодичен и за это время тот не способен достаточно ясно и обосновано понять, что именно происходит. Конечно, он делает уверенные предположения, исходя из имеющегося у него личного опыта, но даже доктор Хаус в реальности всегда в чем-то, а то и полностью тем более ошибается в предположениях, чем менее типично заболевание - в силу специфики субъективности. Да и не всегда у врача на это есть время и желание, все же больной чужой человек и подчас далеко не симпатичный.

Вот почему очень стоит как можно раньше становиться медицинским специалистом по особенностям своего организма и оказанию ему наиболее эффективной помощи, привлекая медиков для консультации и совершения таких действий, которые невозможно проделать самостоятельно.

Можно доверять готовить чужим поварам с определенным риском (но несравнимо лучше готовить самому), можно доверять чужим ботинкам и одежде (но в ответственном походе нужно очень хорошо самому все проверить и скорректировать), можно доверить обучение чужим учителям (но знания они не засунут в голову и только сам человек может чему-то научиться), можно полностью довериться и медикам, но это уже - слишком рискованно, если организм имеет предрасположенности к нарастанию повреждений в функционале.

Сегодня Российская медицина еще не оправилась после многих революционных потрясений, и культура общества в области медицинского обслуживания с большим трудом и потерями все еще устанавливается. Это в еще большей степени делает актуальным сказанное про самостоятельную специализацию.

Есть несколько лимитирующих общее здоровье систем организма, на которые по-любому стоит обратить внимание. Здесь будет сказано только о некоторых.

Зубы

Когда начинают рушиться зубы, а это может случиться и в молодом возрасте, возникают очень серьезные проблемы в жизни и самоощущении. Конечно, врачи, может быть, и решат эти проблемы, нужно только пережить их вмешательство, но часто это бывает не так и проблемы только усугубляются. Поэтому за состоянием зубов нужно следить и вовремя решать даже мелкие проблемы. Зубы у всех очень разные и требуют индивидуального подхода даже в том, какой пастой или гелем и как интенсивно, с какой периодичностью их чистить. Это каждый должен исследовать и понять сам. Но можно дать общие рекомендации.

Очень полезна привычка после каждой еды полоскать зубы или просто водой, или несладким чаем (что естественно пить чай после любой еды) или брызнуть зубным ополаскивателем из маленького флакончика или подевать жвачку с сорбитом и мочевиной. Это очень хорошо предохранит от разгула бактерий, в том числе и повреждающих ослабленные ткани рта (характерные стоматиты язвочки, возникающие при мелких повреждениях или даже без видимой причины).

Не нужно торопиться дырявить зуб если на нем нет явно видимого повреждения, а он просто побаливает (не сильно). Стоит попробовать налепить на такой зуб на ночь смолу от любого елового дерева. Она даже продается в аптеках, но лучше собрать самому и чуть сбрызнуть спиртовым прополисом, чтобы образовалась вязкая масса. Пара раз и проблема может решиться, но если нет, то нужно идти к стоматологу.

Вообще жевать прополис и смолу профилактически бывает очень полезно не только для полости рта, но и для желудка.

Если врач начал сверлить, то он повреждает зуб значительно больше пораженной области. Часто отдельные пятнышки кариеса на зубе могут существовать годами если процесс стабилизировать и тогда зуб продержится дольше, чем его сверлить, ведь пломба отвалится с большой вероятностью за год-два. Конечно, любой врач скажет, что нужно сверлить, но это скорее - его, а не ваши интересы. Стоит научиться не перелечивать свои зубы.

Еще более спорно рекомендация врача удалить зуб потому, что "от него там итак мало пользы" или "ну, он уже сильно разрушен". Понятно, что за те же деньги делать намного большую работу кажется неразумно и тут даже при большом сочувствии к пациенту недостаточно взвешено учитываются его интересы. Но при должной реконструкции врача зуб может прослужить еще более десятка лет, что и произошло, когда я уговорил молодую девушку поработать с ним. Она потратила два часа и сделала все очень хорошо так что зуб все еще в полном порядке. Можно предложить засчитать плату как за сложную реконструкцию, в общем, настоять на своем.

Еще из практичных рекомендаций.

Нужно отказаться сосать леденцы, даже если написано, что они без сахара. Например, есть такие леденцы "Доктор Мом" от простуды, от которых после буквально нескольких рассасываний возникают кариозные пятна на зубах (мой личный опыт, проверять не стоит). Очень полезно отказаться от питья сладкого чая и кофе, они окажутся более ароматными и вкусными.

Не стоит грызть кости зубами как собака (я так делал в молодости), разгрызать грецкие орехи, рушить твердые сухари, открывать пробки и т.п. В тоже время не стоит очень щадить зубы и нужно есть не только кашеобразную, но и достаточно твердую пищу.

ЖКТ

Врачи говорят, что 60 процентов иммунитета обеспечивается желудочно-кишечный трактом. Это очень похоже на правду потому как проблемы с ЖКТ тянут за собой многие проблемы со здоровьем, часто неспецифического характера, а зависящие от уровня эффективности иммунки.

Очень часто в детстве настолько бездумно относятся к еде, что закладывают долговременные проблемы с желудком и кишечником, которые с трудом поддаются исправлению. Тем более важно следить за этим в зрелом возрасте.

Прием многих лекарств воздействует на слизистую и нужно внимательно читать про побочное действие и предотвращать то, что критично к своему организму.

Пить и есть слишком горячую пищу - наносить долговременный вред вплоть до рака пищевода.

Курение - прямой вред не только легким (осмоление, канцерогены), но и желудку.

Беспорядочное по времени питание - вред ЖКТ.

Сухое питание без теплой жидкости - вред, прямо провоцирующий гастриты (этот опыт - целая эпопея в горных делах, но слишком долго рассказывать).

Менее, чем трехразовое питание да еще большими порциями - большой вред не только ЖКТ. Как минимум нужно питаться 4 раза и даже чаще, примерно равными порциями (на ранний завтрак есть меньше).

Не нужно набивать живот, эвристическое правило: есть столько, чтобы мочь съесть еще столько же.

Очень важно чтобы в пище была пищевая клетчатка, вплоть до добавления ее специально в виде порошка, который продается в продуктовых магазинах. Самый дешевый и хороший вариант - пакетики клетчатки с молотыми отрубями и льном типа "Овсяная диета", - добавлять в кисломолочные продукты по столовой ложке, а также различные отруби в виде хрустящих гранул, которые можно есть как сухари, они достаточно вкусные.

По утрам и желательно перед сном хорошо бы привыкнуть есть кисломолочные продукты с живыми бактериями. В желудке живут наши симбиоты, которые постоянно оптимизируют свой состав и количество. Иногда мы убиваем их антибиотиками, оставляя ЖКТ без важнейшего звена переработки пищи, выработки полезных защитных веществ и создания защиты слизистой ЖКТ. В каждом отделе живут свой набор бактерий: бифидобактерии, лактобактерии, энтеробактерии. В капсулах Линекс содержатся все три этих вида бактерий и его следует принимать после курса антибиотиков.

Мозги

Мозги - главный орган управления телом и поведением, там находится наше Я, следящее оттуда за всем происходящим и решающее как поступать в текущей ситуации. Многие любят отрубаться, "расслабляясь", попросту убивая свое Я на это время. А очнувшись, это будет уже несколько другая личность.

Вообще мне трудно понять тех, кто предпочитает безрассудно-затуманенное состояние, в котором нет полноценного осознания. Это не то, что желать заснуть, ведь во сне продолжается информационная обработка. Это - уже не человек в любом смысле кроме внешней формы.

Нужно понимать, что любое осознанное событие фиксирует субъективную реакцию на него и этим модифицируется поведение, человек становится уже другим. Поэтому очень стоит быть разборчивым в своих впечатлениях и их оценке.

Самое важное - взвешенная оценка происходящего, без лишней эйфории и апатии. Но это - для самых дисциплинированных: как говорил Спиноза: "Не плакать ни смеяться, а только понимать". Внешнее выражение своих переживаний - сигнальная система для окружающих, попытка повлечь их к сопереживанию желаемым образом, попытка манипулировать ими. Больше не для чего это не нужно. Для собственного понимания происходящего это не требуется, но из-за того, что такие реакции развиваются и закрепляются с самого рождения, их бывает трудно преодолеть.

Чаще всего зависимость от внешних проявлений переживаемого, невольное стремление переживать так как это принято в обществе, лишает человека собственной произвольности и всего того, что он способен вынести полезного из ситуации для себя. А в любой, даже самой драматической ситуации, можно выделить нечто полезное и поучительное, ведь необходимость адаптации ко всему новому как раз и дает все преимущества человеческого сознания и оправдывает вообще существования Я вместо альтернативы биоавтомата. Так что излишние проявляемые переживания - не только неоправданный стресс, но и вред поведенческой адаптивности. Но часто этого требует этика культуры и нормы человеческого взаимопонимания. Это - такой вид общения вне слов. Нужно учитывать это так, чтобы лишь внешне, для других проявлять символы ритуального сочувствия, когда без этого не обойтись.

Мозги нужно поддерживать в тонусе своей функциональности нисколько не меньше, чем тело, иначе начинается дезадаптация и потеря этой функциональности. Все, что касается применимости сознания до уровня сопоставлений и обобщений, хорошо поддерживается повседневностью, постоянно востребующей эти уровни в силу различной деятельности социальной специфики.

Боле высокие, творческие уровни, так же требуют разного вида тренинга. Каждый день нужно быть в курсе мировых и местных новостей, уцепиться за выбранную заинтересовавшую тематику и сопоставлять все сообщения по ней, время от времени образуя взвешенное обобщение (формирование системной модели понимания реальности), что тренирует системное мышление и навыки формализации. Таких моделей можно отслеживать неограниченное количество.

У меня определенное время утром посвящено сопоставлению новостей событий и политики, а вечером - новостей науки, техники, культуры. Наиболее интересное размещаю в журнале. Время от времени текущие обобщения комментирую в дневнике или готовлю очередную статью. Очень важно то, чтобы эти интересы не оставались только для внутреннего пользования, а применялись в социальной активности.

Практически всегда у меня есть одна или две дежурные нерешенные проблемы, обычно в рамках моих общих интересов. Они фоном сопровождают все происходящее с самого раннего утра (пока утром умываюсь в голове начинают возникать созревшие идеи, иногда очень плотным потоком). Так что после раннего завтрака срочно записываю, чтобы не забыть (хотя это все уже остается в голове и в нужные моменты сработает).

Перед засыпанием очень полезно спокойное, итоговое обдумывание того, что удалось в отдельных фрагментах найти в виде сведений и собственных исследований вопроса в течение дня. Это позволяет не только беспроблемно заснуть, отвлекаясь от дневных потрясений и активности, но и обозначить то, что, возможно, прокрутится каким-то чудесным образом в сновидениях. В целом это выглядит не как зарядка себя какими-то проблемами, а наоборот, как разрядка итогового и предварительного осмысливания проблем. Любых проблем, вплоть до самых личных. Правда, бывает иногда, что я невольно завожу себя попыткой вот-вот вытащить важное решение и тогда продолжаю решать проблему в сновидении в виде чего-то, похожего на кошмар.

Как уже упоминалось, следует избегать подсаживаться на психомодуляторы любого вида (активирующие или релаксирующие). Итак достаточно того, что фон задают чай и кофе настолько, что многие не мыслят нормальный день, не поддерживая этот фон чашкой за чашкой. Наши предки беззаботным поеданием фруктов добились того, что витамин С перестал вырабатываться организмом и его нужно принимать извне. Мы добиваемся такой же зависимости от кофеина. Это - костыли, без которых уже не обойтись.

Табак следует исключить из-за обширного вреда сразу многим системам организма.

Спиртное на ночь "для хорошего сна" или в обед "для аппетита" - ни в коем случае, результат будет разрушительный (каждый заинтересованный может сам собрать и обобщить инфу по вопросу). Квас днем - вполне достаточная доза для того уровня алкоголя, который приносит больше пользы, чем вреда.

За гемодинамикой мозга нужно следить потому как кровь для мозга - все. Т.е. нужно следить за давлением и понимать, чем для мозга чревато как недостаток, так и переизбыток (что как раз часто говорит о проблемах с гемодинамикой и попытках их компенсировать, но далеко не всегда).

В случае неясного сознания нужно найти причины и научиться устранять их. В любом случае полезен периодический прием ноотропов и нормализаторов метаболизма мозга. Я устраиваю себе раз в год курс мексидола.

К сожалению, невозможно описать все то, на что стоит обращать внимание в вопросе, каждый должен сам наработать навыки гигиены самого важного органа своего Я.

Простуды

Человек в возрасте около 25 лет в хорошей форме редко простывает и ему очень многое сходит с рук, даже долгое пребывание в одном помещении с натужно кашляющими и сопатыми эгоистами без масок. Но, все же, многие даже в лучшей форме оказываются предрасположены к простудным заболеваниям.

Так или иначе, но сегодня редко бывает, что в болезни участвует только один из видов патогенов. Часто одни вызывают специфическое ослабление иммунной системы, другие развиваются на этом фоне, внося свой вклад, третьи просыпаются в активном возобновлении в своей популяции.

В простудных заболеваниях обычно участвуют и бактерии, и вирусы, да еще присоединяются грибки. Определить всех участников даже лабораторно бывает очень непросто.

Важно предохраняться в опасных местах от заражения другими в сезоны повального насморка, заранее сбрызнув горло хлоргексидином и для особо подверженных, приняв таблетку циклоферона (не увлекаться! чтобы не составить конкуренцию выработке собственной защиты).

Но еще важнее научиться вовремя замечать симптомы заболевания и немедленно принять меры как уже перечисленными препаратами. Но уже почаще полоскать горло, принять пару таблеток, и так - каждые 8 часов. Замешав коктейль из шипучей таблетки с 1 граммом витамина С с заваренным чабрецом, календулой, зверобоем. Чаще пить чай с лимоном и мед вприкуску.

Первые три дня принимать два раза в день аспирин (таблетку быстро раскусить на части и тут же обильно запить, полоща зубы, тогда они не успеют повредиться, а в желудок уйдет уже измельченный и не повреждающий слизистую аспирин) и парацетамол.

Если начались боли в горле (и/или в пазухах носа), придется избавляться антибиотиком. На мой взгляд лучшим средством является макролидный препарат, который не так угнетает иммунитет и обладает эффективностью в отношении большинства простудных бактерий. Если у вас обычно воспаления держатся долго, то лучше применить макропен в течение 14 дней по инструкции. Если болеете не долго, то достаточно три дня принимать сумамед - каждый день по таблетке, после чего продолжать поддерживать организм полосканиями и травами. Если воспаление продолжается и на пятый день, то дожать уже макропеном.

Прерывать прием антибиотика ранее конца воспаления нельзя, иначе выведем новый устойчивый штамп, который засядет надолго и проблемно.

Те, у кого обычно после простуды захватывает легкие, должны еще до конца лечения начать пить отхаркивающее (сироп солодки) и делать ингаляции. Сироп солодки полезен вообще т.к. он еще и улучшает защитные функции.

После лечения антибиотиками нужно сразу начать восстанавливать микрофлору ЖКТ, лучше всего, принимая неделю препарат линекс с кефиром.

Все сказанное не является универсальной схемой лечения, а написано только как пример, чтобы представить примерно, на что обратить внимание. Опять же, каждый должен научиться самостоятельно и достаточно эффективно решать проблемы в зависимости от своей специфики.

Питание

Есть много людей совершающих над собой опасные опыты всякими диетами, запретами и голоданиями.

"Веганы" добровольно истощают организм недостатком незаменимых аминокислот и множества других полезных веществ, заставляя организм приспосабливаться к такому дефициту и ограничивая его возможности как защиты, так и адаптации. Веганство в раннем возрасте наносит сильнейший вред развитию мозга, а во взрослом состоянии организм недополучает важные белки, ограничивая себя как в экстриме, так и в активной жизни. Попытка компенсации недостатка делает необходимым потребление большего количества растительных продуктов, большей нагрузки на ЖКТ и времени на переработку пищи и все равно отсутствуют многие вещества, если только нет полного отказа от животной пищи. Поэтому коровам приходится пастись весь день, но у них в желудке есть специальный отдел для бактериальной обработки пищи, т.е. они получают вещества, которых нет в растениях, но которые вырабатывают для них бактерии.

Есть еще большие чудики, уже мистического толка, которые врут, что умеют питаться от солнца. Не стоит все это принимать всерьез, но всегда можно непредвзято разобраться потому, что доступных материалов по теме очень много.

Организм человека приспособлен к определенным условиях питания и любой отход в сторону заставляет напрягаться системы адаптации, понижая эффективность функционирования. А в молодом возрасте, когда особенно критичны условия развития, это приносит прямой вред. Но не только у молодых.

У людей с признаками остеопороза (т.е. всех пожилых), тех, кто перенес операцию, требующую быстрой регенерации тканей, рожающим женщинам веганство нанесет определенный медициной и неизбежный вред.

Чем разнообразнее питание, тем больше вероятность, что в случае дефицита каких-то веществ, организм избежит возникающей патологии функциональности. Особенно это важно для профилактики рака. Поэтому тем, у кого родственники болели раком очень желательно как можно больше разнообразить рацион, особенно фруктами и овощами с повышенным потреблением их количества. Количество красного мяса следует уменьшить за счет птицы и рыбы. Избегать пережаренного: сложный набор результаты деструкции молекул, включая канцерогены, в то же время тем самым интересный для организма своим разнообразием.

Однажды в студенчестве, в долго длящемся стройотряде из-за отвратительного качества питания у меня и еще нескольких возникло какое-то особо устойчивое расстройство желудка. Возвращаясь на автобусе домой, мы с одним товарищем на стоянке увидели шашлык и почувствовали дикое, непреодолимо влечение. Он был так румяно поджарен и так пах бараниной, что мы как зомби подошли и взяли по палочке. Очень скоро все неприятные ощущения в животе исчезли как ни бывало, от расстройства не осталось ничего.

Возможно, у многих был эпизод такого избавления от непонятной проблемы со здоровьем после поедания какого-то продукта, оказавшегося так кстати. Это - не вполне гадание вслепую, часто организм сам подсказывает, что ему очень нужно, желанием съесть это. Например, дети любят есть мел. Нужно различать то, что хочется по привычке и зов самого организма.

Периодичность питания

Важность периодичности питания для здоровья можно сравнить только с важностью периодичности сна. Цикл переработки еды занимает сутки и более, но в желудке еда обрабатывается около 3-5 часов (и более в зависимости от состава), после чего возникает чувство голода. Если питаться не тяжелой, достаточно легко усвояемой пищей, то можно устраивать перекус каждые 3 часа, что необходимо для людей с вялым желчным пузырем.

Людям с нормальной функциональностью ЖКТ стоит в течение бодрствования планировать 4 приема пищи, а в промежутках эпизодически есть сырые фрукты и овощи, как можно с большим разнообразием. Ранний завтрак, наоборот, не требует разнообразия, организм еще не проснулся и нужно что-то легкое и привычное. Я каждое утро ем смесь ряженки и кефира (30 секунд в микроволновке, а не прямо из холодильника) с добавлением порошка отрубей и льна, закусывая овсяной или кукурузной булочкой (20 сек. микроволновки). У меня довольно ранний обед, так что обхожусь без второго завтрака, но могу сгрызть горсть отрубинных гранул. Через 4 часа - ранний ужин и еще через 3 часа - йогурт (обычно черничный) на ночь без всего. В промежутках ем яблоки (сразу после утреннего физ.комплекса), разнообразные сырые фрукты и овощи типа моркови и капусты.

Обед и ужин всегда готовлю сам, часто заранее на несколько дней по два-три блюда для разнообразия и чередования. Честно говоря, готовлю в выходные на всю неделю и все хорошо сохраняется в холодильнике при около 0 градусов, но часто устраиваю себе и блиц-кулинарию (сделать блинчики с медом - 10 минут, омлеты, оладьи, обогащенные фруктами каши, фунчозы, и т.п.).

Что полезно и что вредно

Можно вполне положиться на формулу: вред от какого-то вида еды наступает только при превышении какого-то количества, достаточно индивидуального для каждого. Можно позволить себе буквально все, если не превышать эту, обычно эмпирически и разумно обусловленную норму. Но обычно встречаются категорические утверждения о том, что не рекомендуется употребление того или иного продукта, совершенно без указания того, о каком количестве и периодичности идет речь. Это - точно неправильно. Просто нужно помнить, что было съедено в течение последних пары дней и учитывать это.

То же о пользе: все может оказаться кстати для организма до некоторого количества. И чем большее разнообразие, тем больше вероятность, что еда оказалась кстати. Включая соль, сахар, мясо, масло различных видов и т.п.

Любое вещество, начиная с некоторого количества наносит вред. В большинстве случаев, некоторый вред организм может компенсировать беспроблемно. Но чтобы причинить пользу, так же нужно некоторое количество, менее которого, вещества будет недостаточно. В принципе получается очень просто: нужно есть как можно в большем разнообразии то, что может причинить пользу в количествах, не более того, что причиняет непоправимый вред.

Такое утверждение имеет качество вульгарной профанации и не годится для всех случаях как готовая методика. Но с него можно начинать целенаправленно исследовать свои особенности питания и последствия., так что это - базовый шаблон системного обобщения.

На самом деле вся трудность - определить границу оптимальной пользы и вреда. И для основных продуктов очень стоит ее для себя определить, исходя из понимания того, какую конкретную пользу он может дать и какой вред причинить. Проверить предположения на опыте в количестве, когда организм гарантированно сможет справиться с вредом, но по самоощущению суметь заметить эту границу и условия, в которых она актуальна.

Насколько каждый сможет справиться с этой жизненной задачей, зависит от опыта исследования, потенциала понимания (сопоставление и обобщение сведений) и способностей решить проблему (корректное, без иллюзий формирование субъективной модели понимания - системы объективных причинно-следственных зависимостей).

Можно не заморачиваться всем этим, а просто ждать, когда поплохеет от какой-то еды (или непонятно отчего) и гадать, что произошло и как жить дальше.

Готовим сами

Покупные готовые блюда, да еще и в самом деле качественные - слишком дорого, но все равно непонятно, что там и как делалось. Так что если разнообразить покупными пельменями, то только типа Сибирской коллекции, а сосиски - категории А и Б.

В замораживателе у меня всегда заготовлен котлетообразный фарш, перемешанный с луком, который легко использовать для многих блюд после разморозки в микроволновке, вплоть до чебуреков (10 минут) или макарон "по-флотски" но моего рецепта. У меня есть много любимых очень вкусных и полезных блюд, далеко не полный перечень которых выложен на сайте.

Готовка еды - очень интересное занятие, требующее хорошего воображения и инженерной мысли. На совместных застольях возникает обычный фурор.

Я трачу на ежедневную готовку так мало времени, что это не создает мне никаких проблем, но, в то же время обеспечивает заведомо гарантированным качеством и разнообразием, а также всегда немалым аппетитом, не говоря про радость близких, которым удается это отведать.

Психомодуляторы

Любые психомодуляторы, подменяя собой собственную регуляцию, не просто делают зависимым от искусственных костылей, но и свершено неуправляемо понижает качество потому, что любая регуляция строится на основе специфических (а не общего действия) очень многих компонентов, в основном неосознаваемых, но подготовленных прежним опытом.

Речь не идет только о наркотиках, табаке и водке, зависимость от которых становится глобальной и разрушительной.

Это касается любых стимуляторов и релаксаторов, кроме средств, влияющих на самый общий метаболизм (скажем, ноотропов). Применяя эти средства, вы не направлено, а очень обще переводите в новые условия функционирование цепей мозга, специализированных совсем для других условий. Постепенно мозг адаптируется к этому, цепи поведения корректируются, и вы все более становитесь зависимы от этих искусственных условий. Этого не понимают всякие "биохакеры".

Все, что модулирует процессы управления мозгом, является помехой управлению, не зря существует гематоэнцефалический барьер, не пропускающий в мозг многие модулирующие управление вещества. Но люди научились создавать такие новые вещества, к которым эволюция еще не подготовилась. 

Да, мы каждое утро и не только пьем чай, который является стимулятором и давно стали зависимы от него, не имя возможности более тонко управлять своим состоянием. Стоит ограничиться хотя бы такой зависимостью.

В крайнем аварийном случае невозможности самостоятельно выйти из нежелательного состояния и не имея времени заниматься развитием данного вида навыка управления, приходится применять психомодуляторы, но нужно сделать это именно аварийно эпизодическим и как можно более редким.

Наркотики и стимуляторы

Было бы неправильно утверждать полную и безоговорочную недопустимость применения стимуляторов и наркотических препаратов. Есть условия, в которых это оправдано, например, в последних фазах переживания рака, хотя с моей точки зрения, невозможность оставаться в достаточно ясном осознании - повод для эвтаназии, а не поддержания бессмысленного тела в псевдоживом состоянии.

Я иногда, но редко принимаю алкоголь, обычно в виде пива, когда очень сильно устаю физически (а не психически). Достаточно половины стакана. Это не дает никакого алкогольного опьянения (хотя половина стакана пива для меня в обычном состоянии подействовала бы вполне явственно), но как рукой снимает изматывающую усталость. Иногда возвращался из гор настолько сильно изнасилованным, что не мог есть потому, что в горле возникала сильная боль при глотании, и не мог заснуть потому, что ноги гудели как на рельсах мчащегося поезда и их ломило почти невыносимо. Но половина стакана пива полностью и сразу устраняет все это. Я не знаю почему и как, но это медицинский факт.

Было время, когда мы в академической лаборатории с товарищем синтезировали фенамин. Его раньше давали рабочим в ночную смену, не находя какого-то вреда от этого. Конечно же попробовали на себе. Достаточно было со спичечную головку вещества, чтобы не испытывать сонливости и готовиться к экзаменам. Я давал фенамин попробовать и А.Бурдному. И он и я заметили, что попытка творчески что-то сделать, в частности написать текст с новыми мыслями, дает очень поверхностный совершенно неприемлемый результат, совсем не то, что хотелось бы. И я не стал больше пробовать. Но одному знакомому нужно было ехать ночью в другой город, и он очень благодарил меня за дозу, восторгаясь эффектом.

Как правило, люди сначала что-то пробуют, к чему-то привыкают, а только потом накапливается негатив от употребления, и они пытаются бросать. Но это теперь означает, что нужно корректировать все поведенческие реакции во всех обстоятельствах, когда фоном было действие вещества, учиться жить по-новому.

Если в детской группе пробуют курить и пить, то вряд ли удастся избежать курения, придется бросать, когда станет ясно, насколько это обременительно.

У меня не было никаких проблем в компаниях, где стояла выпивка. Если выпивки много, значит народ собрался напиться, а не общаться и там просто нечего делать с самого начала.

Но есть наркотики, которые сразу переформатируют психику. Достаточно одного приема каннабиоидных препаратов (анаша, марихуана), чтобы это фиксируется на самом основном принципе восприятия так, что осознание происходящего и мышление становится специфически поверхностным: по этому комплексу проявлений психики возможно распознать такого человека в общении. Появляется специфическая тупость при, казалось бы, вполне ясном уме (про вред канабиоидов), а продолжительное применение прямо ведет к психозам. Но подсевшие отмахиваются от всех доводов и находят себе достаточно веские оправдания.

Самоудовлетворение

Огромное количество занятий не направлено ни на что иное, как получение текущего удовольствия, что порождает иллюзию счастья. Но ни боль, ни радость не предназначены для того, чтобы их переживать сами по себе, а являются оценкой (не)удачности совершившегося для данного человека. На этом построен самый общий принцип направления действий: избегать неудачного, стремиться к удачному. Люди сделали эти переживания самоцелью (мазохисты и онанисты). Можно просто стимулировать центры удовольствия и многие бы именно этим бы и занимались как подопытные крысы, подыхающие от истощения от такого счастья.

Получив дозу удовольствия в чем-то новом, организм впредь будет стремиться к такому поведению, мало того, будет стремиться все более не осознано, пока такие действия не станут непреодолимой зависимостью. Ну как отказать себе в удовольствии "отдохнуть", "расслабиться"? Что в этом плохого?

В природе почти не бывает ситуаций, когда возможно такое самоудовлетворение, хотя эпизоды пьянства животных, наедающихся переспелыми плодами есть, и они становятся легкой добычей, уменьшая поголовье падких до удовольствия особей, так что отбор идет. У высших обезьян есть эпизоды мастурбации, они уже достигли абстрактности понятия удовольствие, приближаются к человечьему, но дальше этого не идут.

Если бы человеку пришлось выживать в суровой природе как далеким предкам, так что любое занятие, не оправдывающее насущности выживания, оказывалось бы смертельно опасным, то даже почесать гениталии не вовремя не получилось бы безнаказано. В современном обществе особь защищена настолько, что без последствий позволяется совершать огромное количество не просто даже бесполезного, но явных глупостей и неадекватности. Ну и что плохого в этом, кроме того, что появляется зависимость (пить, курить, колоться) и есть некий вред здоровью?

Кстати, наркоманы любят оправдываться тем, что некоторые наркотики наносят как бы меньший вред, чем курево или водка.

И вред не в том, что попусту теряется время жизни так, что можно его просто вычеркнуть за полной бесполезностью.

На самом деле все это наносит вред не столько организму, сколько психике. Это постепенно, но неотвратимо модифицирует основы социально-ориентированной системы целеполагания, заменяя мир реальный, миром иллюзорных переживаний. Все замечали, как алкаши и наркоманы становятся все более оторванными от людей, не понимаемыми и бесполезными. Их личности все в большей степени оказываются специализированы на ставшем необходимостью, уже с привычном, почти не осознаваемом собственном мирке. Социальная востребованность стремится к нулю, и уже никакие развлечения оказываются не способны преодолеть все более жестокие приступы депрессии. Личность дезадаптируется потому, что удовольствие оказывается главным приоритетом в жизни. К этому призывают множество гуру счастливой жизни. Но счастье вовсе не в удовольствии. Когда человек оглядывается назад в свое детство, он вспоминает не секунды кайфа от мороженого, а понимает, насколько он был счастлив, не сознавая этого, под опекой родителей и в кругу таких же увлеченных жизнью друзей. Довольно неожиданно для самого себя человек, по сути, оказывается живым трупом.

Об этом не думают в годы бурных переживаний, когда все внове, ярко и чудесно. Об этом мало кто задумывается в средние годы, но звоночки депрессии уже есть.

Берусь всерьез утверждать, что огромная составляющая личного благополучия и здоровья возможна именно при понимании назначения оценок счастья и несчастья и при избегании самоцели их удовлетворения. Что огромное число развлечений, а не только наркотиков и вредных веществ, стоит исключить после того, как однажды был опыт познания этого, а иногда и без такого опыта, - ведь не станет же никто принимать цианистый калий для того, чтобы почувствовать чудесно глубокие переживания от приближающейся смерти, но многие подсаживаются на ужастики и смертельные квесты.

Психика

Психика - это мы. Можно участвовать в жизни как личность, а можно - как неодушевленное вещество и в жизни у всех есть пропорция того и другого. Стоит стремиться к большему участию, чтобы придать смысл жизни, вопреки бесцельной и беспамятной утрате после смерти.

Цели в жизни

Смысл жизни это, другими словами, - осознаваемая значимость своей жизни.

Домашняя кошка оставляет после себя немного шерсти в углах комнат, некоторую память и опыт у хозяев. Многие люди оставляют незначительно больше, чем домашние кошки. И только относительно небольшое число своей самобытностью, новыми находками пополняет мир нетленных абстракций, доступных другим людям.

Бесцельность существования каких-то совершенно обезличенных молекул, определяет только термодинамику. Сюда включается и бесцельно потраченное время жизни. Но есть то, что пополняет совершенно особый, внематериальный мир абстракций, в котором идеи оказываются не зависимыми от времени. Что это дает каждому человеку можно понять, хотя и с трудом.

Каждый из нас засыпает на ночь и умирает на это время, с каждым новым впечатлением становясь уже в чем-то другой личностью. В течении жизни можно выделить в одном теле последовательность существования настолько качественно разных личностей, что они больше похожи на других людей в таком периоде возраста, чем на себя в прошлом периоде развития. И только мир субъективных абстракций, формализованный условными символами общения, оказывается незыблем и обогащается с каждой новой формой идеи.

Можно положиться на такую формулу: личность определяют нерешенные проблемы и попытки их решения. Потому как решенные проблемы уже не требуют осмысления, это - автоматизмы. Осмысливать заставляет новое и при этом достаточно значимое. Без этого жизнь теряет смысл.

Связь с обществом

Сопоставляя все факторы здоровья, можно сделать вывод: практически в любом возрасте огромное влияние имеет связь субъекта с обществом. В раннем детстве он просто сам не может выжить, позже он все в большей степени интегрируется в общество, строя системы взаимоиспользования во всех аспектах адаптивности так, что фактически психика оказывается почти точным отражением сопровождающей человека связи с обществом, а самостоятельные находки редки и единичны. Потеря такой связи означает глубочайшую инвалидность, которую пережить труднее, чем потерю органов тела. Человек - слепок его текущего взаимодействия с обществом.

Поэтому важнейшим принципом здорового тела и духа является как можно более ранняя возможность быть нужным обществу, развивая социально востребованные интересы. Тот, кто выбирает путь бесцельного паразита, достаточно быстро и жестоко проигрывает, играя роль термодинамики. От того насколько адекватно выработана личная жизненная стратегия зависит полноценность жизни.

Мы все умрем

Старости боятся практически все, но всерьез адаптироваться к ней люди начинают уже после безрассудно бурной жизни, когда последствия пренебрежения к здоровью начинают проявляться слишком очевидно.

Наше старение и многие особенности тела с возрастом предопределены наследственно. Иммунная система становится все менее эффективной (важнейшая вилочковая железа уже после пяти лет резко сдает и начинает постепенно деградировать), клеточные митохондрии, обеспечивающие энергетику клеток (особенно ощущающуюся в мышечных волокнах) уменьшаются в числе и качестве так, что прежней мышечной массы для тех же усилий становится мало и она наращивается. Жировые отложения, играющие высокую роль в защитных функциях, так же теряют эффективность и наращиваются, чтобы обеспечить нужный уровень функциональности. Тело становится далеко не столь стройным, раны не заживают быстро и бесследно, как на собаках, в голове так же далеко не так просто и ясно, как в детстве.

Каждый знает, что придет время и он умрет, но в глубине надеется на какую-то чудо-таблетку подоспевшей медицины или пересадку головы в компьютер или верит в послесмертие. Иначе очень неуютно при каждой мысли об этом, и это может сильно влиять даже на главные цели в жизни.

Все это - не трагедия, а естественные фазы развития организма, позволяющие наиболее эффективно адаптироваться в составе социума. А то, насколько важно быть в составе социума, уже должно быть достаточно понятно.

Но человеку бывает трудно смириться с предстоящей потерей своей жизни, хотя он легко смиряется с безвозвратной потерей себя прежнего в том же теле. Многим страх смерти мешает полноценно жить и даже заставляет думать о том, что смерть делает любые усилия в жизни бессмысленными. Это - наивная иллюзия непонимания, хотя, да, понять всю глубину сути своего Я и его роль оказывается очень трудно, но можно.

Тем, кто пока не может достичь нужной уверенности в понимания этого, можно подсказать конечный результат: при том, что жизнь личности имеет очень высокий потенциал в наполнении мир нетленными идеями, смерть отдельной личности не стоит воспринимать как трагедию саму по себе (хотя для близких трагической может быть потеря контактов, привычного взаимоиспользования, непосредственного общения).

Мир субъективных абстракций обладает поистине чудесными и замечательными свойствами, и он несопоставимо более круче, чем наивные миры религиозных представлений. Поэтому можно уверенно выбросить страхи смерти из головы, не портить себе жизнь и здоровье депрессивными состояниями, а включаться в социум полноценно, оставляя свой самобытный след.