Тема форума: «Сон 10 часов в сутки :(»

Необходимость во сне очень индивидуальна, но всегда: чем больше человек занимается творческим познанием, тем больше необходимо сна. Лучший способ блюсти индивидуальную потребность - спать столько сколько нужно, желательно в одно и то же время суток, можно распределяя сон и среди дня, но в одно и то же время, лучше - делая из суток информационно-полноценные двое полусуток :)

Ограничение во сне при явном желании выспаться - чревато не оптимальным усвоением полученных сведений и результатов собственного творческого понимания [95].

Клон: если сон будет прерванный ,но в итоге набираем достаточное количество времени для гашения активностей,то это можно считать нормой ?

высыпаться урывками - это лучше, чем вообще недосыпать, но это далеко не так хорошо, как постоянно определенное время сна. Пусть несколько раз в сутки - но постоянное. Тогда возникает общефункциональная для всех систем организма система - автоматизм поведения. Ко времени сна организм уже подготовится тонусом и гормонально. Сон придет быстро и легко, пройдет оптимально, будет подготовлено все, для нормального чередования его фаз. Если время было распределено по суткам, то возникнет новая оптимальная динамика чередования фаз.

И такой закрепившийся биоритм - это не просто "привычка", которой можно пренебрегать, а оптимум адаптиности поведения - "мудрость" организма :)

То же касается времени и характера приема пищи, времени и характера работы. Ну, салажки, постоянно ломающие свои биоритмы (они у них никак толком не могут сформироваться, что приводит к неврозам и многим проблемам), называющие это "режимом", как это обычно бывает у глупых еще салажек, смеются, по сути, над своими будущими проблемами :)

На самом деле организация хорошо оптимизированного алгоритма обеспечивает минимизацию времени, необходимого на сон, т.к. сон ничем не затрудняется, нет лишнего времени на начало, он протекает правильно, без срывов и т.п. Так же оптимизируется эффективность пищеварения, эффективность и продуктивность работы.

Пит (в моей интерпертации понимания сказанного): "мне пофиг все эти режимы, я здоров как бычок, могу не есть не спать как нада, но все получается супер".

Не думаю, что сказанное - медицинский факт :) конечно, заявить, что "я - как бог не нуждаюсь в земном" - круто на словах, и даже удается иногда такое проделывать на деле. Но постоянно это не демонстрировал никто еще без серьезных последствий.

>>медиков , которые рекомендовали людям не заставлять себя спать и крутиться целую ночь...

есть методика избавления от бессонницы: лишением сна. Только ее тоже нужно применять с умом :)

Во-первых, именно при серьезных нарушениях, приводящих к бессоннице или нарушениям засыпания. Обычный симптом: чел. не может долго заснуть, мучится, потом под утро отрубается. Это - неправильно. Не нужно специально делать из бессонницы проблемы и мучиться: не хочешь спать - ну и займись чем-то. Тем более не нужно принимать стакан вина (как часто делают) или другие средства.

Во-вторых, если время, отведенное на сон вышло, то нужно лишать себя сна насильно, как бы сложно не было сопротивляться, например, на такой случай оставляя что-то важно-интересное. Вот тогда появляется реальный шанс нормализации циркадных ритмов. Т.е. нужно определить себе наиболее желательные (по каким-то соображениям) интервалы для сна, уже примерно зная, сколько нужно времени на сон и когда он не будет мешать работе и соц-активности. И блюсти эти интервалы так, что если не хочешь спать в эт о время - да ну пожалуйста, но вне этого интервала - уже нельзя - на период нормализации ритмов. А когда ритмы восстановятся, можно скорректировать и продолжительность сна, если ее не будет хватать в рамках отведенных интервалов.

Если же нет проблем с засыпанием, то проще оптимизировать интервалы сна, уже не насилуя себя лишением сна.