Психофизиология: Необходимость сна

Недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма

Если хотите прожить дольше, меньше болеть и чувствовать себя счастливым - более внимательно относитесь к своему сну, настойчиво советуют английские врачи. Согласно опубликованным на днях в Лондоне научным отчетам, современный человек, сокращающий время своего сна, рискует значительно сократить вместе с ним и продолжительность жизни.

      Исследования английских ученых доказали, что недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы человека. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом.

      Кроме этого, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инсульта. Ученые также считают, что недостаточный сон является главным фактором, вызывающим ускоренное старение. Дело в том, что состояние сна сопровождается выделением особых гормонов роста и регенерации, которые являются основой механизмов самовосстановления человеческого организма. Поэтому спать, по мнению британских исследований, нужно не менее восьми часов в день.

Спите крепче

Синдром хронической усталости: победите усталость, которая не проходит – Васильева А.
В начале XX века в Петербурге врачи неодобрительно писали о любителях «ночной жизни»: «И ведь не потому не спят, что спать не хочется, а потому, что модно нынче по ночам колобродить!» Насколько важен для человеческого существа сон, объяснять не нужно. Давно доказано, что здоровый сон жизненно важен для работы мозга. В ходе лабораторных экспериментов на добровольцах ученые выявили, что недостаток сна вызывает пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, напоминающие по механизму быстрое старение. Известно, что у людей, постоянно недосыпающих, возрастает концентрация в крови глюкозы и нарушается гормональный баланс. Способность организма, вырабатывать инсулин сокращается на 30%, из-за чего возникает состояние, напоминающее раннюю стадию диабета.

Английский beauty sleep, означающий сон до полуночи, является самым лучшим омолаживающим средством, с которым не сравнится никакая косметика. Не потому ли сказочная спящая красавица проснулась молодой и красивой, что проспала все 100 лет? Первые красавицы мира всегда следуют железному правилу: в любой ситуации ложиться спать около 10 часов вечера, и всегда в одно и то же время. Наверняка каждая женщина грезит о возможности такого отдыха.

В последнее десятилетие за рубежом широкое распространение получила новая отрасль медицины, которая называется медициной расстройств сна. Врачи исследуют расстройства, проявляющиеся в организме человека, когда он переключается в режим «автопилота» на время сна. Так вот, установлено, что треть из нас (36%) спит недостаточно. Кроме того, огромное количество людей пользуются сильнодействующими снотворными, прописанными врачом, а многие приобретают такие таблетки самостоятельно, без рецепта.

За длительное бодрствование и ночные бдения человек расплачивается серьезными болезнями. Если вы хотите чувствовать себя счастливым и жить дольше, отнеситесь внимательнее к тому, сколько и как вы спите. Для примера приведу такие факты:

- тот, кто несколько суток подряд спал по 4 часа, находится в состоянии, которое сравнимо с тяжелым похмельным синдромом;

- всего лишь одна бессонная ночь значительно замедляет рефлексы;

- недосыпание в течение двух дней подряд настолько снижает сопротивляемость иммунной системы, что опасность заболеть (в том числе и СХУ) повышается в несколько раз;

- хроническое недосыпание может стать причиной инсульта, может вызывать различные нарушения работы внутренних органов.

Возникает порочный круг: систематическое недосыпание и рваный сон приводят к расстройству нервной системы, появлению невротических состояний. Ваш организм как бы разучивается спать. Устойчивая бессонница становится, в свою очередь, причиной возникновения новых патологических отклонений, заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так что ради собственного здоровья и спокойствия вам стоит позаботиться о нормальном, полноценном отдыхе.

Не секрет, что многие из нас перед сном «прокручивают» в голове все свои прошлые и возможные проблемы, и поэтому засыпают не в лучшем настроении. Всю ночь утомленный разум ищет решение дневных проблем. Такой сон, естественно, не приносит отдыха и облегчения. Утром вы снова включаетесь в работу и к концу дня так напряжены, что никак не можете расслабиться. Вы снова ложитесь спать в напряженном состоянии, в очередной раз, думая о том, что произошло за день. В результате усталость накапливается, а вы оказываетесь, беззащитны перед стрессом.