Психотренинг по социальным взаимодействиям

Два месяца назад записался на тренинг по развитию социальных навыков. Опишу свой опыт. Тренер -- харизматичный, строгий и самоуверенный мужик, как из фильмов о тренингах. Он также ведёт актёрские курсы, и сам тренинг проходил в актёрской школе. 6 занятий по 2,5 часа. В группе 12 человек самых разных возрастов с разными проблемами, обычно страх публичных выступлений или трудности в общении. Рассмотрим каждый аспект тренинга.

1. Теория. На первых занятиях она занимала большую часть времени. Это разговоры в бытовом стиле о том, что такое внимание, откуда берутся проблемы с общением, как принять себя и т.д. Необычные, интересные мысли по сравнению с моими самокопаниями, но толку с них не заметил.

2. Практика. На первом занятии каждый садился на стул и рассказывал, чего пришёл, а тренер стебался, позже несколько разминочных актёрских упражнений и розыгрыш мини-сценки, на втором -- крик в помещении. Дальше пара интересных упражнений: в одном должен сидеть просто так 2 минуты, пока на тебя все смотрят. Другое в парах: один человек говорит "встань", другой отвечает "нет" и должен встать только в тот момент, когда ему сильно захочется (т.е. стоит задача встать "на один уровень" и выразить это в голосе). В конце курса упражнение: рассказываешь биографию, но тренер задаёт эмоцию или манеру рассказа. Все упражнения эффективны в том, что по-разному после их выполнения вызывали ощущения смелости и раскованности.

3. Индивидуальные рекомендации. После многих упражнений, а так же в свободные моменты тренер уделял внимание каждому участнику лично, объяснял его проблемы. Затрагивало это намного больше, чем просто трудности в общении, начиная от неприятия себя и заканчивая отношениями с родителями. Это заняло по времени больше, чем теория. Увлекательно, необычно, но толку не видно от болтовни.

4. Домашние задания. Тут привожу списочек:

- Положить руку на грудь и живот. Полный вдох животом, затем вдох грудью, выдох животом, выдох грудью. Легко делается, эффекта не заметил.

- Покривляться, потом произвольно ржать каждую гласную букву, пока не надоест. Хорошо развивает смех, делает его более выразительным. Бросишь делать -- эффект пропадёт. Кривляться пробовал давно, это хорошо развило мою окаменевшую мимику, вместе с мимическими упражнениями, навыки сохранились.

- Лечь на твёрдый 12-13см мячик пупком и стараться выдохом поглубже его впустить. Критерий успеха - боль. Когда будет не так больно, стоит шевелить мячиком влево-вправо, потом подниматься выше пупка. Не заметил эффекта.

- Перед сном лёжа в кровати (для сильных - сидя) прокручивать события дня в обратном порядке, обращая внимание на действия, мысли и чувства. Самое отвратительное упражнение: в первые дни нарушило мой сон, заснуть было невозможно; потом наоборот не удавалось дойти до конца, т.к. вырубался; снова проблемы с засыпанием. Обещалось "повышение осознанности" за месяц, но я двух недель не выдержал.

- 15 раз повторить "медленный вдох - резкий выдох", затем задержать дыхание и снизу вверх пройти внимание по каждой части тела, расслабляя её. Была цель сделать якорь для расслабления, а так это бесполезная гипоксия.

- Поставить стул, представить на его месте маму или папу и всё высказать, что хочу. Можно потом устроить бой с тенью или фотографией. Может сподвигнуть на реальные разговоры о важных проблемах.

- Набор практик, которые, по словам тренера, могут вызвать приступ рыдания на 6 часов и очень серьёзно трансформируют психику. Критерий правильности - рыдание. У кого-то сразу, у кого-то на 3-4 раз. Коротко: двигать глазами до упора, чтобы было больно; брать полотенце в зубы, вырывать его и выть; сосательные движения с закрытыми губами; 15 минут исследовать рот языком; обхватить колени и ныть; давить в стену изо всех сил; глубокое медленное дыхание 20мин. У меня за 2 раза ничего не дало, только от нытья с обхватом чуть подымалось настроение.

- Список из 100 желаний. Интересные эмоции, стоит попробовать, что с ним делать -- ХЗ.

- Список, за что чувствую себе виноватым. Почесал ранку, чтобы покровила да поболела. И что?

- Найти 50 аффирмаций, громко вслух читать каждую, слушать, как оно отзывается внутри и записывать отзыв. Забавно, толку ноль.

- Расслабиться, пока щекочут. Через какое-то время полезет буря негативных эмоций. Лезет реально, что это даёт -- ХЗ.

5. Результаты. Возможно, я слишком предвзят, что ничего не работает, т.к. нельзя сказать точно, какое упражнение помогло выработать тот или иной поведенческий навык. Объективно сам изменения в поведении не зафиксируешь, только что-то разительное. После некоторых занятий на 2 дня становился более смелым и расслабленным без каких-либо самоуговоров, после чего скованность и нерешительность (основные мои недуги) возвращались обратно. Стало легче разговаривать в коллективе. Никаких кардинальных изменений, всё плюс-минус так же.

Изменения должны были произойти через год такой работы над собой. У меня на такой мазохизм мужества не хватило. Больше всего интересуют комментарии по поводу домашних заданий: это полное фуфло или что-то хитрое, о чём не пишут нейрофизиологи? :) Стоит ли делать такое?

P.S. Это неплохой дополнительный материал к статье о психотренингах, можно туда засунуть ссылку.