Комментарии

Как измерить время, за которое удалось заснуть?

Это бывает необходимо, чтобы считать общее количество часов, оценивать влияние факторов на сон, контролировать скорость засыпания. Несколько методов, которые использовал:

1) Субъективно по ощущениям -- ненадёжно. Может быть негативный эмоциональный фон, из-за которого кажется, что засыпал часами.

2) Фитнес-браслет. Дорогие не пробовал, но дешёвые за 2500 рублей покажут полную фигню :)

3) Приложение на смартфон. На среднем гугловском смартфоне показывает фигню.

4) Приложение для отслеживания и журналирования включений экрана. Кладёшь телефон рядом, и когда приходит мысль "не спитсо" -- тыкаешь смарт. Утром в журнале видишь время нажатий на экран. Это в разы проще, чем вручную писать "0:34 не сплю :(" и минимизирует вред сну. Для этой цели подходят приложения для создания макросов, например, MacroDroid (есть в Google Play). Ко времени из журнала добавляю 5 минут погрешности, т.к. после нажатия какое-то время ещё не спишь.

Не нужно контролировать и вообще уделять столько внимания контролю процесса, основаного наследственными механизмами, раз он принципильно осознанно не контролируем. Важен конечный результат: ощущение достаточной выспанности. От весх других психо-ощущений нужно избавляться пофигистки.

Не согласен :) Я начал 2 года назад вести дневник сна, т.к. трудно было вставать по утрам, проводил в кровати лишнее время, случались бессонницы до 3 раз в месяц, и каждый день мне не хватало производительности. Я это связал с недостатком сна -- как одним из факторов. На бодрость влияет количество часов сна и бессонницы, а это зависит от времени засыпания, которое у меня было основной проблемой.

Я специально и непреднамеренно прерывал ведение дневника сна, и заканчивалось это нарушениями режима и качества сна, так что приходилось вновь приводить всё в норму, контролируя процесс.

Я чем больше сплю, тем более сонный в течение дня :) Но это же не значит, что я должен спать по 4 часа просто потому, что с таким временем я до вечера максимально бодрый?

Если ты не относишься к 0,4% с особым сбоем наследственности, то спать нужно 8 часов (индивидуальная норма 7-9) вне зависимости от дневной нагрузки. Это - определено генетически. И чем больше ты погружаешься в осознанные проблемы нарушения сна, тем больше препятсвий для нормального процесса засыпания. Ты просто его нарушаешь и прерываешь. И ты уже своей сверхминительностью сделал себе эту псих проблему. Так что остается только один метод: полный пофиг на все, что с этим сваязанно. Мжет через годик и вернешь норму. Но это - только лишь мое мнение (хотя и серьезно обоснованное).

>> Ты просто его нарушаешь и прерываешь

Не могу не согласиться. В самом деле, стоит только лечь спать, как начинаются разные попытки что-то сделать для ускорения засыпания: счёт секунд, дыханий, разные медитации, произвольные сюрреалистичные картинки и т.д. Хотя не нужно специально ничего делать. А если сразу не вырубился, обязательно придёт мысль, что не спится, и будут размышления, как это решить.

Есть определённая причина в контроле сна. Всем нужно быть продуктивными, а сон влияет на это значительно. И раз не спится -- уже известно, какие неприятные последствия будут. Отсюда повышенное внимание к таким ситуациям.

Ну не знаю, я работаю в сменах (сбитый график), поэтому всегда, в каждый отрезок жизни находил для себя вариант как заснуть, не буду говорить как и когда. И чего. На данный момент смотрю допустим фильм, чувствую "надо спать!", включаю что-то про космос, вселенную, нейтронные звезды, галактики, миллиарды световых лет, астрономические единицы... ну, короче есть с чем заснуть. Да и познавательно. 5-10мин:)