Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках
Статьи в тематическом сборнике являются авторскими и могут не отражать направленность сайта.
Постоянные стрессы, необходимость контролировать свои эмоции, действия и слова приводят к росту различных психологических расстройств. Тема панических атак сейчас актуальна. От них можно избавиться без потерь если разобраться в корне проблемы и научиться бороться с приступами самостоятельно или при помощи КПТ.
Как распознать паническую атаку?
Панические атаки сопровождаются чувством предстоящей катастрофы, может казаться, что вы сходите с ума или умираете. Они спонтанные и могут появляться от одного раза в месяц до трех раз в день, все индивидуально. Симптомы во время приступа связаны с работой вегетативной нервной системой: во время тревоги кровь наполняется адреналином. Это происходит из-за запуска биологической функции – выживания. Адреналин усиливает потоотделение, увеличивает скорость сердечных сокращений, поднимает давление.
Как справиться с панической атакой самостоятельно?
Вот лучшие методы, которыми можно воспользоваться, чтобы остановить приступ ПА:
- Дышите глубоко. Во время панической атаки это сделать трудно, но нужно постараться сосредоточиться на дыхании. Медленно вдыхайте воздух через нос и выждав пару секунд выдыхайте медленно через рот.
- Закройте глаза. Представьте что-то, что вас вдохновляет и сконцентрируйтесь на дыхании.
- Ощутите себя живым. Приступы вызывают чувство оторванности от реальности, поэтому эффективно будет понюхать что-то или потрогать.
- Сфокусируйтесь на предмете. В момент приступа найдите в поле зрения любой предмет: шторы, стол, телефон и начните описывать его максимально подробно.
- Сделайте мышечную релаксацию. Сосредоточьте свое внимание на любой мышце тела и начните двигать ей.
Как КПТ поможет при панических атаках?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это результативный метод для борьбы с паническими атаками. Терапия доказала свою эффективность в экспериментальных исследованиях и имеет фундаментальную научную базу. Она помогает людям отслеживать и менять привычки, связанные с мыслями и поведением, побороть агрессию, обиды и приступы паники. КПТ отлично работает при лечении тревоги, депрессии и панических атаках.
Когнитивно-поведенческая психотерапия панических атак имеет следующие плюсы:
- всего 6-12 сеансов для достижения результата;
- 80% обратившихся к КПТ становится лучше уже на 3 приеме;
- доказанная эффективность;
- лечение без медикаментов.
Цель психолога КПТ– обучить пациента грамотной работе с вредными установками, скорректировать мышление, научить работать со страхами и стрессами. Изучение психологии и техник поведенческой и когнитивной терапии влияет на сознание как пациентов, так и самого психолога. Курсы когнитивно-поведенческой психотерапии будут полезны психологам, психотерапевтам, психиатрам, наркологам и другим специалистам, которые хотят использовать методы КПТ.